今年的夏令時將在周日(3月12日)開始，我們需要把時針順時針撥快一個小時，但這會讓我們少睡一個小時，進而影響我們的睡眠模式。



夏令時將在周日(3月12日)開始，我們需要把時針撥快一個小時。（穀歌地圖截屏）

根據NBCNewYork報道，我們需要為夏令時的到來做好準備，以下是睡眠專家給出的最佳應對方法。

為什麽夏令時對我們的影響如此之大

每年春天，我們都會把時針順時針撥快一個小時，以幫助我們在夏天時候能夠充分利用日光。但在享受額外日光的同時，我們可能需要好多天才能適應夏令時。

據美國睡眠醫學會(AASM)的一項研究顯示，在春天夏令時過渡期間，美國55%的成年人都會感到疲勞。

睡眠專家阿什博士(Dr. Carol Ash)說道：“這是因為我們少睡了一個小時。我們中的許多人，由於工作和生活的需要，已經睡眠不足了。夏令時會暫時擾亂我們的生物鍾，這是一個額外的壓力來源。”

有時候，我們會自然而然地早醒一個小時，但我們仍然感覺休息得很好，所以這就引出了一個問題：為什麽把時鍾撥快一個小時對我們的影響這麽大？

美國睡眠醫學會的研究給出了答案：人們需要五到七天的時間來適應夏令時。

美國睡眠醫學會主席卡登博士(Dr. Kelly Carden)在一份新聞稿中說道:“研究一致表明，春天夏令時過渡期對健康、安全和工作效率都會帶來負麵影響，這可能與時間變化造成的睡眠混亂有關。”

如何為夏令時做準備

不管你信還是不信，夏令時不會對你的睡眠習慣造成嚴重破壞。幸運的是，你可以通過對你的日常生活做一些簡單的調整來直麵時間的變化。最好的調整是什麽？以下是專家給出的既適合孩子又適合成年人的建議：

重新考慮你的入睡時間：

休斯頓大學睡眠和焦慮中心主管阿爾法諾博士(Candice A. Alfano, Ph.D.)說道：“在夏令時開始前兩三天，嚐試提前15分鍾睡覺，這將幫助你在生物鍾改變之前得到良好的休息，因此任何由於夏令時帶來的‘睡眠債’都不會感覺很嚴重。”

改變你的起床時間:

威爾康奈爾醫學院和紐約長老會睡眠醫學中心的醫學主任克裏格博士(Dr. Ana Krieger)說道：“在夏令時開始前幾天，提前30分鍾起床，這會縮小夏令時開始後帶來的差異，使你更容易適應時間的變化。”

重新調整你的日常安排:

克裏格博士說道：“利用你的早起優勢，把你的生活安排提早，包括吃飯時間、健身時間和入睡時間。”

欺騙你的大腦:

阿什博士說道：“大腦通過視覺線索來知道時間，你可以做的另一件事情是，在夏令時開始之前，把手表上的時間調快15分鍾，以提供視覺線索。”

如何應對夏令時帶來的睡眠不足

夏令時開始後，你可能會感覺有點昏沉，但你不必強忍著那種疲憊的感覺。以下這些方法可以幫助你減輕時間變化帶來的影響：

避免白天小睡:

阿爾法諾博士說道：“在夏令時開始後第二天，如果你感到困倦，請嚐試避免白天時候小睡，因為這會減少你晚上睡覺時的睡眠壓力。如果你在白天小睡的話，可能會帶來長期睡眠問題。如果你一定要在白天小睡一會兒的話，請控製在15分鍾到20分鍾左右，最好在中午之前醒來。”

尋找陽光:

阿爾法諾博士說道：“在夏令時開始後的早上，確保你得到足夠的陽光。因為陽光對我們體內的生物鍾有很強的影響，會讓你感覺不那麽累。”

注意飲食:

阿什博士說道：“晚上睡覺前至少三個小時不要食用會讓你睡不著的食物和飲料，比如含咖啡因的飲料、巧克力或是酒。”

讓你的孩子做好萬全準備：

克裏格博士說道：“如果你家裏有孩子的話，確保他們在早晨上學之前，所有的作業都已經完成了。因為在早晨的時候，孩子們的大腦會迷糊，甚至是完全睡著了。”

避免健身太晚:

飛利浦醫療保健的阿洛亞博士(Mark Aloia, Ph.D.)說道：“中等強度到高強度的健身運動，應該在一天中的早些時候進行，因為夜晚健身運動會影響睡眠質量。運動時候，交感神經係統會被激活。如果在接近入睡前運動的話，會影響隨後的睡眠傾向。”

減少看屏幕的時間:

阿洛亞博士說道：“電子設備發出的光線會影響一個人的晝夜節律，臨近入睡，我們的晝夜節律正在進入睡眠，如果此時暴露在太多光線中，會讓我們難以入睡。如果我們看的內容，引起我們的情感和焦慮，在我們要入睡時，會幹擾我們的情緒，打斷我們的睡眠，那麽看屏幕對充足的睡眠也是有害的。”