大家都知道熬夜的危害，但是很多人不知道的是，" 早起 "
可能比熬夜更可怕！，過早起床會給身體帶來哪些危害？我們又應該如何好好睡覺呢？
早起可能比熬夜更可怕？更傷身？
良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素。大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。但實際上，早起和過早起床是不同的概念。
國外開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是 4 小時，23:00～3:00 睡覺的誌願者第二天的狀態比 3:00～7:00
睡覺的誌願者狀態還要糟糕。
過早起床的危害不亞於熬夜。注意，這種 " 早起 " 是指那些睡眠時間不足的人。
導致過早起床，可能的原因是？
過早起床的人睡眠中斷往往是突然的。後半夜非快速眼動睡眠會大大減少，主要為快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導致睡眠惰性（起床氣），睡眠惰性是發生在睡眠之後的一種負性情緒，表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。
過早起床的人體內皮質醇水平更高。它是一種與壓力有關的荷爾蒙。因此，過早起床的人更容易肌肉疼痛、頭痛。皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。
過早起床的人很容易疲勞。因為白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現疲勞。晚上就會更早躺下，這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂。
所以熬夜和過早起床都是不健康的，最重要的是要保證 7～9 個小時的完整睡眠。
過早起床，身體也受傷
有些人，尤其是老年人喜歡早起，不到 5 點就起床，其實這可能存在危險，早起不是讓人過早起床。
過早起床和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。
急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀；
長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，使患消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病、阿爾茲海默病、免疫性疾病等風險增加。
5 種睡法，可能會導致你半夜老醒
如果你的睡眠質量非常差，總是睡到半夜就醒了，然後再也睡不著，或是早上非常早就醒了，可能是下麵這 5 種原因
1. 睡得太早：
有些人唯恐睡眠時間不夠，晚上 8～9 點就早早進入被窩，但太早上床，身體還沒做好睡眠準備，進入被窩也會輾轉反側，影響睡眠質量。
2. 午睡過長：
有問題的不是午睡本身，而是午睡時間過長。
研究顯示，超過 30
分鍾時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這必然會影響睡眠質量，令人中途醒來或早醒，因此午睡應控製在
20～30 分鍾左右，超過下午 3 點就不要打瞌睡了。
3. 房間溫度過高：
如果睡前感覺外界環境太熱一方麵不利於入睡，另一方麵也會破壞正常的睡眠結構，影響睡眠質量。
4. 睡前玩手機：
如果睡前例行瀏覽社交媒體、看劇等，手機屏幕釋放的藍光會抑製人體褪黑素的分泌，應減少睡前看手機。
5. 睡前飲酒：
有些人覺得，睡前喝點酒能睡得更香，但實際上，在睡著後最初的幾個小時裏，身體會代謝酒精，身體還要 " 加班 "
來代謝酒精，會頻繁起夜去衛生間，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。
規律生活
盡量每天同一時刻起床，包括休息日，有助於調好 " 生物鍾 "。
起床時間不要過早或過晚，建議 7:30 左右起床，也不要賴床，過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。
建議盡量 23:00 前入睡，但不要過早在床上醞釀睡意，等有睡意後再上床。
增加體力活動
如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。
控製飲食
不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。
做好睡前準備
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬鬆睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
控製夜尿次數
睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動症，可考慮藥物治療。
提防心理問題
如有精神心理問題而導致睡眠不好，建議至專業的醫療機構診療，必要時可根據醫囑考慮藥物治療。
學會放鬆訓練，有助於改善睡眠質量
腹式呼吸放鬆法：
保持坐位或平臥位，肩膀放鬆，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停 1 秒～2 秒；緩慢呼氣，再暫停 1 秒～2
秒，如此循環往複。
漸進式肌肉放鬆：
以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注後溫暖的感覺。按頭麵、手臂、軀幹、下肢的順序進行訓練。
注意
長期失眠不利於身體健康，更不利於情緒管理，如果經過上述調節，仍存在失眠問題，建議到醫院就診。