武術指導老師對選手的訓練內容主要是高強度的體能訓練、耐力訓練、對打反應和基本武打動作。晨起圍繞水城基地“鮑魚島”的拉練長跑鍛煉和考驗選手的耐力，之後是在水城活動中心操練室內的出拳、側踢、翻滾、對打項目，一聲聲中氣十足的吼聲伴隨著選手們完美到位的動作，給現場所有觀摩的人帶來振奮。相形之下籃球、足球練習就成了選手們放鬆休息的一碟小菜。
每天訓練下來，選手們一個個累的筋疲力盡，體力透支相當厲害，幾乎每個人的身體不同部位都出現了小小的瘀傷。但閑下來的時候他們還是不失時機地在我們地鏡頭前秀一下，體現在他們臉上的總是無盡的奮發和倔強，那種痛並快樂著的感受、青春拚搏的精神深深感染了我。采訪中他們說得最多的一個字就是“爽”。相信經過國際知名武術訓練班底科學化、合理化、現代化的訓練，他們的動作表演將更上一個台階。
經過一周的訓練，選手們漸漸適應了當下的強度，為了讓選手體能素質能達到最好的狀態，在“真人秀”階段給觀眾帶來精彩絕倫的視覺盛宴，這樣的“魔鬼訓練”還將繼續進行，選手們還將迎接前麵一個又一個的挑戰，溫都水城選拔基地也將適時為你提供最快最新的報道。