周一
早,兩個白煮蛋加牛油果加一杯牛奶
中，一個厚切魚段，西紅柿蛋湯一大碗，一塊自製麵包
下午snack，小柿子，蘋果，瓜子
晚，厚切魚段一塊，醋溜白菜木耳，無主食
中午快走加跑一個小時，最高心率143，小雞振翅50個，上下大擺臂50個
晚，沙衣深蹲60個，仰臥起坐50個，轉體50個。剛剛又加了蹬自行車60個，膝蓋著地俯臥撐60個，轉體仰臥起坐30個。心率最高100.
這周過節，時間是有的，希望能多點鍛煉，睡眠繼續加油
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周二
早，兩個水煮蛋加一大碗豆子紫米粥，菠蘿
午，米飯牛肉西紅柿奶油白菜
下午snack一個蘋果，一塊菠蘿
晚，中午吃得太多，晚飯不餓，一個酸奶，綠色蘿卜一段，一小塊自製麵包，兩片pepperoni
中午快走加跑一小時，心跳到143.小雞振翅50個，上下振臂50個，曲肘外展50個，直臂外展50個
晚上沙衣深蹲60個，仰臥起坐60個，蹬自行車60個，轉體仰臥起坐30個。轉體50個。膝蓋著地俯臥撐50個
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周三
早，兩個煎蛋，一根香蕉，半個bagel
午，涼拌黃瓜，涼拌白蘿卜，麻辣牛筋，煎雞腿肉隻吃了一小塊，白麵條一小碗，半個bagel
晚，不怎麽餓。一碗雜豆紫米粥，，幾個紅毛丹，小半盤麻辣牛筋
晚飯後，走加跑50分鍾，沙衣深蹲60個，仰臥起坐60個，轉體仰臥起坐30個，蹬自行車60個，膝蓋著地俯臥撐60個。小雞振翅50個，上下大擺臂50個，左右轉體50個。一回喝個蛋白粉。知道大家反對蛋白粉。但是感覺今天蛋白質攝入不夠，還是得補充一些。主要是對自己做的雞肉不感冒。
早上開完一個會就logout進入休假模式。明天烤火雞，可以有健康的火雞肉吃了
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周四
早，兩個煎蛋，半個牛油果，一根香蕉
等著火雞太慢吃了個紅薯，一個很小的蛋白質飲料(像酸奶)
午跟晚合一餐了，3點開吃。兩大塊火雞白肉，豆角，自製蔓越梅橙子醬。感覺不上班放鬆下來不怎麽餓，吃得也少了
一日無體育活動，宅在家裏做飯。克服惰性是需要意誌力的
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周五
早，西紅柿雞蛋麵(兩個雞蛋)+火雞肝一小塊，火雞心+一塊自製麵包.木瓜很多。
中午，超級大石榴的1/3，三個自己做的巧克力cupcake，一個梨，一杯咖啡牛奶
晚，出去看燈5個小時回到家很晚，吃了片自製的麵包
早，走加慢跑一小時
晚，沙衣深蹲60個，仰臥起坐60個，蹬自行車60個，轉體仰臥起坐30個，膝蓋著地俯臥撐60個。小雞振翅50個，上下大擺臂50個。
飲食作息亂七八糟的一天。規律生活有助於維持習慣。還好睡前把深蹲之類的完成了
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周六
早，厚切魚段一塊，幾口麻辣牛筋，一碗西紅柿蛋湯（含一個雞蛋)，一小碗broccoli，一個紅薯
中午和下午結合了：十個自製豬肉蝦仁韭菜白菜木耳水餃（豬肉蝦仁是主體），兩個pita bread，麻辣牛筋，一碗餃子湯，1/4超大石榴
晚上沙衣深蹲60個，仰臥起坐60個，轉體仰臥起坐30個，蹬自行車60個，膝蓋著地俯臥撐60個。小雞振翅50個，上下大擺臂50個，左右轉體50個。天氣下雨無外出
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周日
早，牛奶一杯，昨日剩的豬肉蝦仁餃子餡拌上麵粉和兩個雞蛋少量白蘿卜絲做成厚煎餅吃了一個（大概六寸），木瓜若幹
午，韓式牛肉雜拌菜（薄片牛肉一磅，紅薯粉，菠菜一捆半，胡蘿卜一根，洋蔥一個）
下午snack 黃飛鴻花生一把半
晚，隨便吃了幾口酸菜魚，食欲不旺
晚上沙衣深蹲60個，仰臥起坐60個，轉體仰臥起坐30個，蹬自行車60個，膝蓋著地俯臥撐60個。小雞振翅50個，上下大擺臂50個，左右轉體50個。今天剛讀到的拉筋準備操一套（四組）。其中上半身大回旋那個動作頗有些費力。說明做對了，我的身體需要這樣的活動。天氣下不好無外出。
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又一個禮拜過去了。這周有時間在家。主要的challenge是對抗自己的惰性。通過兩個禮拜的嚐試，對符合自己日常活動能堅持下來的運動量飲食有了初步的認識。肯定還會有調整（希望是增加運動量的調整）。飲食上受日常活動影響也比較大。不過這兩個禮拜自己對食物成分，攝取量都有意識的注意了，控製了不少無意識的垃圾熱量的攝入。總體是進步的。但是底子太差，繼續加油！
之後就不占用班上的公共資源發日更貼了，我就在我的博客上記錄。發現記錄一天的飲食運動量有助於自律，自省，抵抗惰性。是個好事情。也是開通博客的主要原因。難以堅持的時候，可能還會來班上發貼讓大家鼓勵監督一下，也時後話了。
非常感謝大家的建議和鼓勵！
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