阿育噅陀的呼吸法

現在我將Vasant Lad書中提到的幾種呼吸法詳細與網友們分享，由於內容較多，我就不進行與瑜伽或禪宗等呼吸法的橫向對比分析了。

Vasant Lad 所倡導的這些呼吸法，核心都是為了平衡體內的三大能量類型（Doshas）：風能 (Vata)、火能 (Pitta) 和土能 (Kapha)。

1. 空碗冥想 (Empty Bowl Meditation)

益處： 達到深度放鬆，淨化身心，讓思緒平靜下來，最終體驗到一種超越時間和思想的平和狀態。

適合能量型： 所有能量型 (Tridoshic)，特別是風能 (Vata) 和火能 (Pitta) 類型，因為它可以有效安撫焦慮和煩躁。

具體做法：

舒適地坐著，雙手掌心向上放在膝蓋上，呈“空碗”狀。

閉上眼睛，自然地呼吸，不作任何幹預。

感受涼爽的空氣從鼻孔進入，溫暖的空氣從鼻孔呼出。

將注意力放在呼吸的路徑上，從鼻尖到肚臍，再回到鼻尖。

在每次吸氣和呼氣之間，你會自然地發現一個短暫的停頓。專注於這個停頓，讓它隨著練習自然地延長。

適合季節： 全年皆宜。在季節交替或情緒波動較大時練習尤佳。

適合時間段： 清晨和睡前，因為這兩個時間段最能幫助你平靜下來，與內心連接。

練習時長： 每天 5-15 分鍾。

2. 交替鼻孔呼吸法 (Anuloma Viloma)

益處： 平衡左右腦，協調身體的能量通道（Ida 和 Pingala），鎮定心緒，清除呼吸道阻塞。

適合能量型： 所有能量型 (Tridoshic)。

具體做法：

用右手大拇指按住右鼻孔。

通過左鼻孔緩慢、深長地吸氣。

用右手無名指（也可采用右手中指與無名指一起用以增加力道）按住左鼻孔，同時鬆開大拇指，通過右鼻孔緩慢呼氣。

在右鼻孔再次緩慢吸氣。

用大拇指按住右鼻孔，鬆開無名指，通過左鼻孔呼氣。

這是一個循環。重複進行。

適合季節： 全年皆宜。在精神壓力大或感覺不平衡時特別有用。

適合時間段： 任何時候，特別是在工作或學習間歇，可以快速恢複精力。

練習時長： 每天 5-10 分鍾。

3. 清涼呼吸法 (Shitkari & Shitali)

益處： 降低身體過高的熱量，緩解憤怒、煩躁和口渴，對皮膚有益，能夠鎮定情緒。

適合能量型： 火能 (Pitta) 類型，尤其在炎熱天氣或情緒激動時。

具體做法：

Shitkari： 嘴唇微開，牙齒合攏。像吸管一樣，通過牙齒吸氣，會聽到“嘶嘶”聲。然後閉上嘴巴，通過鼻孔呼氣。

Shitali： 舌頭卷成一個管狀（如果做不到，可以把舌尖抵住上顎）。通過舌管吸氣，發出“咕嚕”聲。然後閉上嘴巴，通過鼻孔呼氣。

適合季節： 夏季和晚春。

適合時間段： 炎熱的午後，或在感到煩躁、情緒激動時。

練習時長： 每天 3-5 分鍾。

4. So Hum 冥想/呼吸 (So Hum Meditation)

益處： 增強自我覺知，將個體意識與宇宙意識連接，帶來深刻的平靜和統一感。

適合能量型： 所有能量型 (Tridoshic)。

具體做法：

舒適地坐著，閉上眼睛。

觀察呼吸，並將其與兩個梵音同步。

吸氣時，在心中默念“So”（發音類似“索”）。

呼氣時，在心中默念“Hum”（發音類似“航”）。

專注於這個過程，讓思緒自然流動，不加評判。

適合季節： 全年皆宜。

適合時間段： 清晨日出時，或在日落時分，以便與自然的能量變化同步。

練習時長： 每天 10-20 分鍾。

5. 火式呼吸/風箱呼吸 (Bhastrika / Bellows Breath)

益處： 快速為身體提供能量，增強消化之火，燃燒毒素，清除呼吸道阻塞。

適合能量型： 土能 (Kapha) 類型，因為它能有效對抗遲鈍和寒冷。不適合高血壓或火能 (Pitta) 失衡的人。

具體做法：

坐直，保持脊柱挺拔。

通過鼻孔進行快速而有力的吸氣和呼氣，主要使用橫膈膜。

吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部向內收縮，就像一個風箱。

這個過程節奏要快，但要保持穩定，重複進行。

適合季節： 冬季和早春。

適合時間段： 清晨，以啟動一天的能量。

練習時長： 每天 1-3 分鍾。

6. 單鼻呼吸 (Solar/Lunar Breathing)

益處：

太陽呼吸（右鼻孔呼吸）： 增加身體熱量和活力，增強消化功能，提神醒腦。

月亮呼吸（左鼻孔呼吸）： 帶來平靜和清涼感，緩解壓力、憤怒，有助於入睡。

適合能量型：

太陽呼吸： 適合土能 (Kapha) 類型或感到疲倦時。

月亮呼吸： 適合火能 (Pitta) 類型或感到煩躁時。

具體做法：

太陽呼吸 (Surya Bhedana)： 用無名指按住左鼻孔，隻通過右鼻孔吸氣和呼氣。

月亮呼吸 (Chandra Bhedana)： 用大拇指按住右鼻孔，隻通過左鼻孔吸氣和呼氣。

適合季節：

太陽呼吸： 冬季或陰雨天。

月亮呼吸： 夏季或炎熱幹燥的天氣。

適合時間段：

太陽呼吸： 清晨。

月亮呼吸： 午後或睡前。

練習時長： 每天 5-10 分鍾。

7. 海洋呼吸法 (Ujjayi)

益處： 集中注意力，溫熱身體，平靜神經係統，能用於冥想或搭配瑜伽體式練習。

適合能量型： 所有能量型 (Tridoshic)。

具體做法：

坐直，輕微收縮喉嚨後部。

通過鼻孔緩慢、深長地吸氣和呼氣。

吸氣和呼氣時都會產生一種類似海浪聲的“嘶嘶”聲。

這個聲音要輕柔，能被自己聽到即可。

適合季節： 全年皆宜。在需要集中精力或做瑜伽練習時特別有用。

適合時間段： 任何需要平靜或專注的時候，也常用於瑜伽體式練習。

練習時長： 每天 5-10 分鍾。

完成此書以後，我還會看看其他阿育噅陀醫生的書，也看看相關的食譜，和一些針對具體需要的書籍，再之後我可能拓寬到去了解阿育噅陀的占星術，了解昆達裏尼的練習等等，總之，我打算花半年至一年時間，爭取盡可能全方位接觸一下與阿育噅陀緊密關聯的各個方麵。