自渡-讀書筆記 （1）

昨天在讀墨多先生寫的自渡，讀到幾個引起共鳴的章節，不禁有想落淚的感覺，似乎被人說中了自己不願讓別人知道的秘密，或者是自己都沒有意識到的秘密。

第一個，假性獨立。我是一個很獨立的人，和小時候的教育有關，也和自己經曆的婚姻有關。我一直因為獨立引以為豪，讀了這章節我才發現其實我是假性獨立。以下是假性獨立和真正獨立的區別：假性獨立是由恐懼驅動的，它是一種保護自己的方式。假性獨立的人因為害怕被拒絕，被背叛，所以隔絕了自己的情感。他們獨立的原因是不相信他人可以依靠，隻相信自己。然而真正獨立是由願景驅動的，深信依靠自己的力量可以收獲美好人生，也懂得尋求他人幫助。真正獨立的人有能力愛別人，也允許自己被愛。

第二個，擁有消極核心。擁有消極核心的人在麵對困難或者挑戰時，首先注意到的總是自己的錯誤，自己的不足，“我不夠好”的聲音繚繞在他們耳邊。殊不知在他人眼裏，他們比想象得自己優秀太多。書中提到一個出去旅行的例子，這個例子經常發生在我身上，因為我總是負責安排旅行，最近安排了坐大遊輪的旅行，可是兒子發現所坐的遊輪是比較老舊的遊輪，女兒又因為訓練走不開，我就開始懊悔自己沒有做好攻略就安排了行程。可是當時我也是征求了所有人的意見，不知道是什麽地方理解出了差錯，也可能是我光顧著這是一個不錯的deal，就忽略了其他人的意見。

第三個，不過度自省，原諒犯錯的自己。過度自省是指人對自己的思考和反思過於深入，達到了過度分析，自我懷疑和沮喪的程度。它通常表現為對自己的行為反複回想，尋找錯誤和不足。昨天我找了一個新的車保險，隻有一輛車，我和我女兒，因為舊的保險因為加上女兒，保險翻倍。我讓老公把那輛車和女兒從舊的保險中去掉，保險公司需要證明，女兒在另一個保險裏，我查了一下新保險，發現隻有我的名字在上麵。一瞬間，我非常慌亂，耳邊立刻想起老公曾經總是說我做事不靠譜，然後陷入自我懷疑，我是不是真的不靠譜？我記得我跟保險代理說明了我和我女兒要在保險上，她怎麽沒加上，我懊悔自己沒有跟她再確認一下，另外仔細查看寄來的電子ID。不僅如此，以前自己因為疏忽犯的錯誤，以及老公對我的批評又紛紛湧上心頭。我沒敢跟老公說情況，怕他又怪罪我，隻是說第二天再確認一下，因為當時代理已經下班聯係不上。第二天，代理回信，確認女兒是在保險上，我才舒了口氣。

如何避免自己的這種精神內耗？書中提出的幾個方法，我歸納總結一下：

第一，正視自己的依賴，直視自己的內心，包容自己的脆弱，接納不完美，不堅強的自己。嚐試說出“我需要你”，相信自己值得被愛，被幫助，值得擁有美好的一切。

第二，當自己有失誤，犯了錯誤，采取畫餅法，將一個圓分為幾個部分，分別寫下引起這次失誤的原因，客觀的麵對自己的錯誤。比如說我昨天保險的事情，30%我沒有仔細查看代理發給我報價；30%代理的疏忽，我明確提到要加上我的女兒；30%有可能隻是報價沒有女兒名字；10%所有人都會有疏忽的時候，不必在意，不是什麽大問題，如果錯了，第二天可以直接跟代理修改。

第三，記錄自己的優點，充分肯定自己的價值，看到自己的長處。

第四，接納自己的情緒。我們做了錯事之後反複回想，最大的原因是無法接受自己的情緒，如愧疚，焦慮，害怕別人對自己的看法，覺得自己沒法達到完美人設的目標設定。我一直不覺得自己有完美人設的目標，可是回想自己的行為，實際上，我是對自己的犯錯容忍度非常低，對自己非常苛刻的人。有趣的是，我是對他人非常包容的人，我從來不苛責他人的錯誤。為什麽我對自己會這麽苛刻？這是一個讓我要好好思考的問題。

我覺得讀書後，還是應該做讀書筆記，這樣才能真正學到東西。有點想找一些有相同興趣的朋友，一起讀有關心理學的書籍，然後每周一次分享自己的想法。如果有緣人感興趣的話，請和我聯係。