燒魚下巴，控糖體會

 

我想說說2024年。

一開始我先生做了個比較大的手術，但是微創，所以住院也就2晚，後麵都是回家養的。

這樣今年頭幾個月我們都沒有晚飯後走路了，我在家跳跳zumba，也不是每天堅持。

那段時間也感到疲倦，喜歡大紅棗，就每天幹嚼倆大紅棗，以為補氣，這樣吃了兩大包的。

6、7月份水果下來了，裕美西瓜和水蜜桃都買了好幾次。

7月底牙齦疼了，去看牙，當時血壓有點高，牙醫建議我看看家庭醫生。

這樣檢查到了血糖高起來，成糖前了。

（最近看的知識，血糖高並不一定是口渴，尿頻的症狀，像我牙齦發炎就有可能是因為血糖，

還有一些人皮膚起癤子，瘙癢，疲倦，等等症狀，都應該先考慮血糖原因。）

我同學老公給我一個動態血糖儀，後麵我自己也買了幾個，戴到第三個了。

我跟家庭醫生說我媽姥姥都是糖尿病，算高危，所以他給我跟保險申請了動態，

等我自己買的用完，就用保險的。

目前還不用開始吃藥，看看自己調整飲食和鍛煉的情況，約了12月再做驗血。

總結一下就是，年齡一大，代謝糖功能變差，即便一樣的飲食，也跟以前不一樣，緊張壓力都會造成血糖高，另外血糖一高，流動不好，也造成血壓會升高。

另外，我平時吃飯，雖然早就注意葷素搭配，但有喝湯，喝粥的習慣，這樣也造成升糖快的現象。我也在看我記錄的平時的飲食，根據動態表現出來的波動，慢慢摸索吃什麽會比較穩定，吃什麽會有峰值出現。以後我在這裏也會記錄什麽對血糖友好，什麽炸糖。

鍛煉方麵，我發現古法降糖操或者叫古法健身操確實很有效，加上壺鈴。

走路不是不好，戶外空氣好，不過走路就沒有zumba或者降糖操（也包括任何操，舞），是用到胳膊肩膀的肌肉，就是同樣的時間，對血糖的作用效率會更高。這是我的體會。

最近的話，動態上數據顯示我94%的時間都在綠線區域，偶爾峰值在桔紅色的預警部分，通常是吃了零食，比如日本小豆冰棍，法國黃油餅幹，袋裝的小米鍋巴...

以前在不知情的情況下，吃的那些零食，都很升糖而自己還不知道。

以後生活就是再多加注意了，高GI的蔬果主食零食，就大體絕對不碰了。

多做常吃對血糖穩定好的菜，要做得更美味好看，我覺得美味和健康也不是一定就矛盾的。

 

還有一些零七八碎，總結一下：

1、買了costco的肉桂粉膠囊的那種，我覺得還挺管用，隨飯吃的時候，那頓的血糖就比較穩。

2、還是zumba和古法降糖操，zumba我喜歡動作大一點，活潑有趣的，如果跳的時候感到boring，那是教練和音樂，編舞的問題。

古法降糖操我跟這個：武當小飛龍的跟跳版https://www.ixigua.com/7410793365573796378?logTag=5ac159868b1933e5ff6c

 

zumba我訂的 https://shinedancefitness.com/online-classes/

 

油管上zumba一輸入，會有無數視頻，我比較喜歡的是：

https://www.youtube.com/@kaaasiiik/videos

https://www.youtube.com/@Sensazao/videos

https://www.youtube.com/@SHiNEDANCEFITNESS

油管的問題是，大部分是單曲形式。我訂的那個shinedance，是完整的課，每次1小時左右，從warmup到後麵的拉伸cooldown，是連貫的，中間有針對各部位肌肉群的舞，而且動作不無聊，音樂也好聽。所以我一直都在訂這個課，現在漲價了，但也值，因為我現在不去ymca了。

3、控糖革命

書：https://weread.qq.com/web/reader/819321e0813ab880ag01960ck16732dc0161679091c5aeb1

作者油管：https://www.youtube.com/@GlucoseRevolution

 

4、youtube，西瓜視頻和小紅書都有很多資源，

比如叫唐人幫的 https://www.ixigua.com/home/2717607710953607/list_entrance=search

他是不吃藥，靠飲食和運動控糖。但他每次視頻是單一吃一種食物。而我們一般吃的幾樣一起，血糖影響不同。另外每個人的情況也不同，比如肌肉量，所以這樣的視頻就是參考作用。

這個人：

https://www.youtube.com/@insulinresistant1

小紅書資源就更多了，很多分泌科大夫，營養師，普通人，很多比我年輕的是孕婦需要控糖的...所以自己甄選一下，是有很多靠譜的經驗分享和科普宣傳的。

 

 

 

[烹小閑]

回複 'westmouse' 的評論 : 謝謝，歡迎你看我這。

[westmouse]

讀到一篇你的北京遊記， 就追到這裏了。
感謝你一直分享美食文化鍛煉保健。
等崴腳好了， 和你一起健身！ 祝你全家身體健康

[烹小閑]

回複 '讓理想飛' 的評論 : 是的，謝謝你！

[讓理想飛]

回複 '烹小閑' 的評論 : 我和您挺像的，媽媽這邊全是糖尿病。您可以看看家附近能不能遊泳，跑步。我覺得鍛煉要有一定強度，天天堅持。習慣了之後不動就渾身難受

[烹小閑]

回複 '讓理想飛' 的評論 : 謝謝你！我也串門看到你的博客，你堅持鍛煉，吃飯也很自律，我要向你學習。我因為我媽家裏這邊糖尿病，大概12年前，我媽給我一個血糖儀，我那時候經常測指尖的，從那時候起，主食就開始吃的很少了，所以也適應，像米飯，就是做好的50克，昨天吃魚下巴一個肉挺多的，萵筍先吃的，所以吃飽，晚飯餓了，做了餛飩。我疫情前喜歡去ymca，zumba老師領的比較有活力，後來這個老師的課給減少了，另外他們把所有跑步機等有氧設備，放在了一個大廳，空氣特別不好，因為在地下的，再加上疫情開始了，我就沒再去了。我也覺得健身房的設備齊全，更好。

[讓理想飛]

喜歡看小閑做飯，以後把每頓控糖餐都照下來給我們啟發。量這麽少會不會餓？這頓飯主食是什麽？我覺得可以加入健身房，參加各種group class 會比較有趣。養成運動習慣就好了

[烹小閑]

回複 'carryonme' 的評論 : 我還想起來什麽的話，再編輯進來吧。：）

[carryonme]

感謝你一直分享美食文化鍛煉保健。 祝你全家身體健康。