吃飯喝茶
記錄、分享、生活
我想說說2024年。
一開始我先生做了個比較大的手術，但是微創，所以住院也就2晚，後麵都是回家養的。
這樣今年頭幾個月我們都沒有晚飯後走路了，我在家跳跳zumba，也不是每天堅持。
那段時間也感到疲倦，喜歡大紅棗，就每天幹嚼倆大紅棗，以為補氣，這樣吃了兩大包的。
6、7月份水果下來了，裕美西瓜和水蜜桃都買了好幾次。
7月底牙齦疼了，去看牙，當時血壓有點高，牙醫建議我看看家庭醫生。
這樣檢查到了血糖高起來，成糖前了。
（最近看的知識，血糖高並不一定是口渴，尿頻的症狀，像我牙齦發炎就有可能是因為血糖，
還有一些人皮膚起癤子，瘙癢，疲倦，等等症狀，都應該先考慮血糖原因。）
我同學老公給我一個動態血糖儀，後麵我自己也買了幾個，戴到第三個了。
我跟家庭醫生說我媽姥姥都是糖尿病，算高危，所以他給我跟保險申請了動態，
等我自己買的用完，就用保險的。
目前還不用開始吃藥，看看自己調整飲食和鍛煉的情況，約了12月再做驗血。
總結一下就是，年齡一大，代謝糖功能變差，即便一樣的飲食，也跟以前不一樣，緊張壓力都會造成血糖高，另外血糖一高，流動不好，也造成血壓會升高。
另外，我平時吃飯，雖然早就注意葷素搭配，但有喝湯，喝粥的習慣，這樣也造成升糖快的現象。我也在看我記錄的平時的飲食，根據動態表現出來的波動，慢慢摸索吃什麽會比較穩定，吃什麽會有峰值出現。以後我在這裏也會記錄什麽對血糖友好，什麽炸糖。
鍛煉方麵，我發現古法降糖操或者叫古法健身操確實很有效，加上壺鈴。
走路不是不好，戶外空氣好，不過走路就沒有zumba或者降糖操（也包括任何操，舞），是用到胳膊肩膀的肌肉，就是同樣的時間，對血糖的作用效率會更高。這是我的體會。
最近的話，動態上數據顯示我94%的時間都在綠線區域，偶爾峰值在桔紅色的預警部分，通常是吃了零食，比如日本小豆冰棍，法國黃油餅幹，袋裝的小米鍋巴...
以前在不知情的情況下，吃的那些零食，都很升糖而自己還不知道。
以後生活就是再多加注意了，高GI的蔬果主食零食，就大體絕對不碰了。
多做常吃對血糖穩定好的菜，要做得更美味好看，我覺得美味和健康也不是一定就矛盾的。
還有一些零七八碎，總結一下：
1、買了costco的肉桂粉膠囊的那種，我覺得還挺管用，隨飯吃的時候，那頓的血糖就比較穩。
2、還是zumba和古法降糖操，zumba我喜歡動作大一點，活潑有趣的，如果跳的時候感到boring，那是教練和音樂，編舞的問題。
古法降糖操我跟這個：武當小飛龍的跟跳版https://www.ixigua.com/7410793365573796378?logTag=5ac159868b1933e5ff6c
zumba我訂的 https://shinedancefitness.com/online-classes/
油管上zumba一輸入，會有無數視頻，我比較喜歡的是：
https://www.youtube.com/@kaaasiiik/videos
https://www.youtube.com/@Sensazao/videos
https://www.youtube.com/@SHiNEDANCEFITNESS
油管的問題是，大部分是單曲形式。我訂的那個shinedance，是完整的課，每次1小時左右，從warmup到後麵的拉伸cooldown，是連貫的，中間有針對各部位肌肉群的舞，而且動作不無聊，音樂也好聽。所以我一直都在訂這個課，現在漲價了，但也值，因為我現在不去ymca了。
3、控糖革命
書：https://weread.qq.com/web/reader/819321e0813ab880ag01960ck16732dc0161679091c5aeb1
作者油管：https://www.youtube.com/@GlucoseRevolution
4、youtube，西瓜視頻和小紅書都有很多資源，
比如叫唐人幫的 https://www.ixigua.com/home/2717607710953607/list_entrance=search
他是不吃藥，靠飲食和運動控糖。但他每次視頻是單一吃一種食物。而我們一般吃的幾樣一起，血糖影響不同。另外每個人的情況也不同，比如肌肉量，所以這樣的視頻就是參考作用。
這個人：
https://www.youtube.com/@insulinresistant1
小紅書資源就更多了，很多分泌科大夫，營養師，普通人，很多比我年輕的是孕婦需要控糖的...所以自己甄選一下，是有很多靠譜的經驗分享和科普宣傳的。
