建立和培養韌性的 20 個技巧 （翻譯轉發）

建立和培養韌性的 20 個技巧

作者： 醫學博士阿米特·蘇德 (Amit Sood) 2022 年 7 月 11 日

韌性是幫助我們茁壯成長的原因，盡管生活中充滿了曲折。我們中有些人天生比其他人更有韌性，但每個人都可以做得更好。

我們每個人強大的方式不同。一些人在任何爭論中都保持冷靜。一些人善於傾聽。一些人在麵對消極情況時善於保持積極的態度。一些人善於在事情不對勁時大聲說出來。一些人善於識別何時放手。這些所有的優勢都使我們有韌性，並幫助我們應對麵臨的壓力。我們當中最有韌性的人往往擁有更多的優勢。

好消息是，您可以選擇，通過實踐讓您變得強大的行動、行為和態度來增強您的韌性， 並放棄那些讓您與之抗爭的行動、行為和態度。

這裏有 20 條建議，來自 Amit Sood 醫學博士，他是全球複原力和幸福感中心的執行主任 （executive director of the Global Center for Resiliency and Well-Being ），也是 Resilient Option 的創始人。

快看看你已經擅長哪些？你需要加強自身哪些方麵的韌性？

1. 對於小煩惱，問問自己：五年後它會重要嗎？如果五年後都無所謂，也許今天不值得打擾你的平靜。

2. 不給任何人降低自我價值的權力。相信那些相信你的人。用無條件接受和愛你的人的眼光看待你自己。

3. 至少每周一次與激勵你的人共度美好時光。

4. 做誌願者。研究表明，誌願服務與更好的身心健康甚至更長壽有關。

5. 想想你人生的更大目標。過著與目標感一致的日子。

6. 擁抱你的脆弱。要真實。接受偶爾感到悲傷是可以的。

7. 認識到大多數人都在以自己獨特的方式掙紮。在提供寬恕方麵保持低門檻。

8.  善待人，尤其是對自己。仁慈是力量而非軟弱的標誌。

9.  降低心存感激的門檻。感謝一些微不足道的小事情，比如能夠呼吸順暢、聞到咖啡的香味、看見愛人的微笑或品嚐水的味道。

10. 與其與無法控製的事物作鬥爭，不如創造性地處理現狀。

11.每天列一個“不要做”的清單，讓你的日子輕鬆、充實、生動、活潑。

12.感受與大自然的聯係。花時間感知注意周遭的美好環境，如樹木、鳥類、雲彩、湖泊和河流。

13.如果事情很多，考慮在日程表上“安排一個憂慮的時間”，而不是讓憂慮占據你一整天。

14.讀好書。看鼓舞人心的電影。

15.每晚至少睡7到8個小時。清醒是人的；而睡覺是神聖的！

16.在大多數日子裏練習深呼吸和其他形式的冥想。目標至少 15 分鍾。

17.避免久坐。

18.優化你每天消費的新聞量。略過那些讓您感到困擾的標題，請閱讀能激發您靈感或有助於提升幸福感的內容。

19.還未完全吃飽時就從餐桌上起來。

20.培養你的靈性，花時間將它融入你的生活。