如何打破自戀者的創傷紐帶 （翻譯轉發）

Breaking the Trauma Bond 打破創傷紐帶

作者： Kylie Collins

文章來源： https://www.quora.com/How-do-I-fully-move-on-from-being-used-by-a-narcissist-I-know-I-have-been-discarded-by-them-but-I-am-still-struggling-with-the-feeling-of-being-abused-by-someone-I-trusted

我如何完全擺脫自戀者的利用剝削？我知道我被他們拋棄了，但我仍然在為曾經被我信任的人虐待的感覺而掙紮。

我很猶豫也很抱歉以這種方式開始回答這個問題（如何斷開創傷紐帶），但這是根本性地理解你與自戀者的關係，你被虐待的核心，和你能夠繼續前進的關鍵的最重要的部分。

1.你心理上必須承認並接受自戀者從未愛過你。他們對你說的一切都是謊言。他們將你置於一個高台基座上的同時，還在與其他人保持關係並在利用著其他人，事實上，他們可能對你使用了相同的台詞、禮物、情歌和短語，就像他們在你之前對其他人使用過的一樣，以及那些在你之後的人。

雖然這種意識和承認，一開始可能會讓你感到憤怒和羞辱，但當你真正接受這個事實時，你真正所做的是從根本上意識到他們對你的所謂的愛不是真實的（在有情感能力和自我意識的成年人的意義上的真實），這種關係從來都不是真實的。從頭到尾的一切都是他們精心設計的，他們是為了從你的反應和情緒中獲得自戀的供應和燃料。最終，也是最重要的，這都不是你的錯。

自戀虐待後的背叛和傷害在感受上是其他任何感情破裂分手的傷害的十倍；不要費心去談論它或向從未經曆過它的人尋求安慰，因為他們永遠不會完全理解你。永遠不會。

2. 我提到的第一步是心理活動（即接受事實），第二步是在身體、情感、精神和認知上徹底斷聯。不聯係（NO CONTACT）。在所有的聯絡方式上阻止他們：電話、社交媒體、電子郵件、LinkedIn……包括他們可以聯係到你的所有的方式和渠道。你要認識到不接觸的策略不是為了傷害自戀者。這並不是為了報複，也不是要激怒他們或試圖傷害他們，好像把他們曾經給你的傷害一樣多地還給他們一樣。無接觸“隻是”為了您的安全，為了保護你的心靈，並用作為你恢複清晰思維理智的催化劑。根據您和自戀者的關係程度，起初沒有聯係會很困難。你會有情緒上的好日子和壞日子的高低起伏。他們可能會嚐試以任何可能的方式重新吸食卷入你。你需要記住的是，每次你拒絕去查看它們、回答它們、或允許他們窺視你的生活時，你就是在宣示你的主權和收回你的控製權。

如果你不得不與他們保持聯係（比如離婚或分居後有共同撫養的未成年孩子），那麽你必須使用灰岩策略（grey rocking），做到無動於衷、麵無表情、不流露出任何情緒情感的交流，並盡可能地阻止和限製他們與你的交流（例如隻保留一種書麵的交流方式， email，全部使用書麵的語言，並且字數越少越好）。

3. 徹底丟掉所有讓你想起他們的東西。 HG Tudor 的書，《Exorcism: Purging the Narcissist from Heart and Soul》（《驅魔：從心靈和靈魂中清除自戀者》）講述了自戀者用來讓你變得依賴、上癮和癡迷的策略。他們每天早上都會給你發短信，讓你期待它。他們給你發了歌曲，這樣當你聽到它們時，你就會想起他們的“愛”。他們給你買禮物，帶你去什麽地方，提到什麽事件，所有這些都是為了盡可能多地在你的腦海中植入“他們”。他們喜歡並評論了您的每一個臉書帖子，因此當他們沒有點“喜歡”時，您會注意到。就是這樣，當他們拋棄你，或者給你靜音懲罰時，你仍然會被他們困擾，想知道他們最近發生了什麽，並試圖找出你做錯了什麽而失去他們的關注和愛。

你將不得不放棄一些你喜歡的東西。你可能不得不犧牲在你最喜歡的酒吧渡過歡樂時光，或者把他們買給你的你想要了很久的珠寶飾品捐贈出去。但是你做的這種斷舍離越多，你越能從身體上清除他們存在的證據，你就越會覺得自己掙脫了捆綁變得自由了。

下班開車回家換另外一條路走。訂購一種不同品牌口味的咖啡飲料。當你坐在沙發上發現自己在想他們，馬上起身開始掃地或洗衣服，做清潔可以幫助你清除腦海裏存留的那種依戀感。

因為自戀者以如此強烈的情緒（emotional swing）控製他們的目標，我們忘記了這確實是一場心理力量的遊戲。你必須訓練你的頭腦，相信你所經曆的是一種經過精心策劃的心理操縱，而不是一段真實有益的關係。就像改掉任何壞習慣或戒斷尼古丁或藥物上癮一樣，這是一個從自戀虐待中把自己解脫出來的必經的行為方式。

4. 最後，你要看清楚你是被一個自戀者迷住了，他們如鏡像反映了你，你愛上了他們的品質（你的品質）、他們的古怪（你的古怪）、他們的希望和夢想（你的希望和夢想）， 其實都是他們從你身上偷來的，偽裝在他們自己身上的。你讓這個人進到你的生命裏是因為你善良、信任、忠誠，並且是一個情緒正常、需要陪伴的人。

但現在你必須像照鏡子一樣去好好看看自己。你要檢查時你到底缺乏了什麽以至於讓別人越過了你的界限，用摻假混亂的語言（如涼拌沙拉一般）和謊言來迷惑你（無論是因為故意，還是為了好玩），像彈弓一樣來回拉扯蹂躪你的心？你認為哪些你心裏的傷口那個自戀者可能最終會用創可貼覆蓋了來治愈你呢？

忍受自戀者的虐待可能會讓一些人一生迷茫和困惑，但也可能是生出鳳凰涅槃的火讓人重生煥發活力。接受這個人有病，不正常和失能，承認你是自由的（你一旦被丟棄你就自由了——這確實是一份禮物），你清晰明確地知道，他們對你的批評，給你貼的標簽，給你的精神虐待，並不能定義你。你值得被愛，被尊重，值得更好的人來真正地愛你，滋養你，和你共同成長。

像堡壘一樣在您的思想和心靈周圍設置界限，並在堡壘的瞭望塔上分配狙擊手，好好守護自己。陶醉於你生活中的真實而充滿愛的友誼。更加善待他人。享受我們擁有的這一珍貴而美麗的生活，跳舞、大笑、大叫、蹦跳、踴躍，和唱歌，你不必與一個隻是披著人類外殼的人一起做這些事。

每天每時每刻提醒自己，你是自由的。

這就是你如何完全擺脫自戀者的虐待。