模擬禁食完成後一天

今天早上正式結束了這次 FMD（5 天的模擬禁食）。早上吃飯的時候心裏很歡喜，但並不是那種餓了很久、特別饞的感覺，更像是一種回到日常的安心感。

早上按時大便，一直都很通暢，沒有出現便秘的問題。體重比之前輕了 1 磅，不算什麽變化；腰圍也沒有明顯改變，雖然主觀上覺得腹部和腰部的肉似乎少了一點。

早餐吃的是平時常吃的那幾樣食物，好幾天沒碰，覺得特別香。中午因為趕著出門，吃得有點急，吃了女兒做的 plant-based 飯，又額外加了一整塊米飯，量明顯多了，後來血糖升得比較厲害，這也算是一個很直觀的提醒。

上午還是照常去跑步了，因為時間關係少跑了一個 interval，但體力本身沒有問題。今天喝水明顯少了，也意識到這幾天在 FMD 期間養成的喝水習慣其實挺好的。以後可能會繼續每天喝四袋 herbal tea，這個對身體和節律都很友好。

我也在思考，要不要再繼續做 FMD。整體體驗並不算特別難，但具體好處目前還沒有完全顯現出來。如果下次再做，可能會考慮把那些 soup 的量減半，更符合我自己的感受。

另外一個值得記錄的變化是：前幾天提到的更年期潮熱症狀，以及那種偶爾出現的心悸感，最近確實好了不少。還不確定是不是和 FMD 有直接關係，但至少在這段時間裏，這些不適明顯減輕了。完成這一輪 FMD 後，我更清楚地知道：有些變化需要時間顯現，有些體驗本身就已經是答案。接下來，還是回到穩定、可持續的日常，好好觀察身體接下來的反應。