告別習慣性無助感-INTJ-A 的自我療愈筆記

我的性格是 INTJ-A，偏內向。對我來說，在人群裏社交是一種“耗能”的行為。小時候，逢年過節大家庭聚會時，我總有點小小的抵觸，更願意一個人安靜地做題。就在今年春節去看姑姑時，表弟還笑我當年的“學究樣”。人到中年，我逐漸看懂了自己成長的環境，也理解了那些行為背後的原因。很多曾經的困惑與壓力，如今都能釋懷。我學會了療愈自己，也能溫柔地療愈家人——三世同堂的日子，不再是負擔，而是珍貴的相處。

認識“習慣性無助感”
最近一個收獲，來自我係統地跟著馬欣教授學習心理學。在一次直播裏，我了解到一種現象：習慣性無助感（Learned Helplessness）。它的表現是：人在反複忍受令人反感的刺激後，會漸漸對環境失去控製感，變得消極、無欲無求。身邊有一些朋友，事業家庭看起來順風順水，卻患上了抑鬱症——沒快感、失眠、沒精神。仔細了解後，我發現他們的伴侶往往比較強勢。所謂強勢，並不一定是在重大決定上針鋒相對，而是在日常小事中總是“一言堂”、缺乏傾聽。這會讓另一半覺得自己說話沒分量，久而久之，就陷入了無力感。要打破這種局麵，雙方都需要意識到這個問題的存在。我反思後發現，自己就是強勢的那一方，於是決定先從自己做起。

我做的三個改變
--先聽，再表達：出於職業習慣，我總能很快想好解決方案。但現在，我會刻意放慢節奏，先聽聽家人的想法，並在一定程度上按他們的意見去做。比如周五晚上去哪家餐館，以前我會選健康但不一定美味的餐廳，現在會考慮他們的喜好，讓選擇更輕鬆、更“治愈”。

--學會“放自己一馬”：很多人覺得我“對自己很狠”，雖然我沒這種感覺，但顯然這種壓力也會傳遞給別人。在健身圈，有個詞叫 cheat day / cheat meal——偶爾放縱一下。我過去不覺得有必要，現在會主動安排，還會和家人一起享受這種隨性的時光。給自己自由，也給家人自由。

--換一副濾鏡看生活：過去，我容易把一些事看作壓力。現在我會把它們轉化為享受。比如，我媽媽特別聰明能幹，對生活標準高——以前這讓我緊張，擔心達不到她的要求。現在我開始欣賞她的細致與智慧：她會記得每個人的喜好，她生活的家總是幹淨利落。我在工作上的嚴謹高效，我想正是她的傳承。生活上，我也能繼續成長。

療愈自己，從改變視角開始：當我學會傾聽、學會放鬆、學會欣賞，不僅自己輕鬆了，家人的笑容也多了。身邊人曾經的“無助感”，如今已慢慢變成一種溫柔的力量。