更年期激素體驗(9個月)-5.2025

從8/2024開始用更年期激素(9個月），雌激素貼貼從0.025mg/day，到了3個月前的0.075mg/day. Progesterone還是100mg，一天都不落. 2/2025開始加上了睾酮cream, 5mg/day.記錄一下現在的激素水平，體感，和計劃：
–Estradiol: 80.2 pg/mL (↑ from 13.2 on 05/09/2024; now at target: 40–80 pg/mL)
–FSH: 35.6 mIU/mL (↓ from 72.5 on 05/09/2024; target <40)
–Total Testosterone: 47 ng/dL (↑ from 18.4 on 05/09/2024 and ↑ from 14 on 02/08/2025; target: 70-120 ng/dL, 40也可以，如果體感良好)
上麵那些目標值是我的醫生的建議，不是必須的。

副作用：過去3個月幾乎沒有。沒有這些症狀：乳房敏感，疼痛，出血，痘痘，情緒不穩定。用了睾酮的一個小的變化，感覺毛發更粗一點，很細微的變化。

好轉的方麵：
–睡眠明顯好轉：入睡沒有困難，夜裏不醒，早上不會過早醒，睡眠質量高（oura ring)。睡眠效率曾經達到93%!
–臉紅，耳朵紅，發熱的症狀基本沒有了
–心悸症狀消失
–陰道幹的症狀消失，不需要用雌激素乳了
–情緒更加穩定積極
–好奇心強
–學習能力強，讀了好幾本書，包括曆史這種難讀的書
–工作上承擔起新的項目
–社會關係，家庭關係更好了
–體重穩定，負重訓練體能增強，杠鈴深蹲120->125磅
–手腕子疼的症狀沒有了
–不咳嗽了 （也許是季節過去了？）
–血液檢查CBC好轉，基本都正常了

哪些還沒有好？疲乏感：到晚上，周四，周五還是感到疲乏。現在經常提醒自己，不要因為感覺好，就去承擔過多的責任，做過多的事情，還是要多給生活留白。眼幹的症狀沒有惡化，但也沒有明顯好轉。訓練後恢複還是比前幾年慢，所以訓練日後麵的一天都盡量take it easy. 對新的環境適應似乎還是比年輕的時候差一些，每次出差旅行都睡不好，回來掉體重。
以後的打算，3-4個月以後再測一下激素水平，基本上打算維持現在的劑量，重點轉移，繼續優化生活方式，認知行為，改善生活質量。好處是，現在的激素水平會比較穩定了，做其他改變的時候，不會有太多moving targets.