增重成功-DEXA記錄 11.2024

過去3個月認真長體重，比較成功，總結一下：

–體重長了5磅，家裏稱和DEXA都一致，DEXA 上的重量比稱上一般低1-2磅，現在是DEXA 113.2 lbs. 一查數據，2020年時候就是這個重量，好在現在體脂25%，那時候30%。

–脂肪長了1.27磅，肌肉掉了0.36, Lean長了3.65磅，骨骼沒有變化。

–FFMI 15%, 以後一定不少於這個數。

–內髒脂肪還少了一點0.39磅，肉長在軀幹上，胸腰腹，沒有在胳膊腿上麵。

–那些lean mass是什麽呢？我的感覺是結締組織，很多可能是水分，感覺人水潤一些，不是那麽幹巴。

–肌酸對長重有幫助

–為什麽沒增肌呢？應該是更年期的原因，雄激素暴跌，雌激素也沒有升高（即使是用了雌激素貼貼）。發現掉肌肉的速度好像還緩慢下來一點，應該還是努力有了作用，增加負擼鐵的重量，包括多吃蛋白，增加吃動物蛋白等。

–比較開心的是，上周出差，第一次外出沒有掉秤。好像越瘦的人，越容易掉秤，體重長起來一點，到容易穩定了。

–最近聽馬欣馬大夫的直播，感覺我是比較典型的“焦慮瘦”，我的焦慮應該是外人能看出來，我自己有的時候都感覺不到了。上班的日子裏的焦慮容易理解。我在生活中也有的焦慮。

–體重，體脂都比較滿意。化驗也都不錯，HgbA1c從5.8 (5/2024)到了現在的5.1 (從來沒有這麽低過），血脂apo B （76）, LDL都穩中有降。

–下麵幾個月打算維持，希望再慢慢長到120磅，但是不急。

–運動上麵繼續多大重量， HIIT，爭取每天都運動

–繼續用蛋白粉，BCAA

—8月份的記錄在下麵：

從2020年開始健身就一直用DEXA檢測body composition, 體脂率，有這些體會：

–DEXA是比較準確(accurate and reproducible)的測量辦法，但是比較貴，以前$99, 現在$149。我有病人用保險，但是我一直自費，大約每半年測一次。

–DEXA測body composition vs. bone density是一種機器，但是軟件不一樣，我今年也開始測bone density, 在醫生診所做的。繼續在本地健身房測body composition.

–看哪幾個數據：

—總重量，DEXA測出來的總會比自己在家稱的重量低1-2磅，健身房教練說都這樣，我自己的體驗也是這樣。我的體重幾年都穩定在108-112 lbs, 希望以後能長到115 lbs.

—體脂率：這次25%(減了3磅多fat, 從27% 降下來，算好事）, 區間：22.5-27%。我的目標就是25%。我是梨形體型，臀腿脂肪多，腰腹，上身脂肪少。所以腹肌很明顯了，體脂並不低-25%。增重，增肌基本都是要增加一些脂肪的，我不希望體脂過低(<25%), 那樣臉上太瘦，人有點“柴”，不是我想要的。

–肌肉量，這可是我最關心的，這次肌肉量掉了1.62 lb，有點傷心。過去幾個月把飲食又調整了一下，增加了蛋白質，尤其是動物蛋白，盡量不再掉肌肉。

–內髒脂肪: Visceral adipose tissue (VAT) mass, 這類脂肪和代謝疾病相關，我打算一直監控，避免隨著年齡增加而增加。我一直在0.5 lbs 以下。

–Fat+Lean+bone = 100%. Muscle is part of Lean. 我認為皮膚是算在Lean裏麵，皮下脂肪算在fat裏麵。