Early medicine-我如何睡得更舒服

學習了Peter Attia的Early medicine, 睡眠方麵，我怎麽讓自己更舒服？

--把入睡時間提前到10：45-11點 （早30分鍾）

--10：30開始睡前routine，就是上個廁所，聽聽書和故事

--早點刷牙，洗臉，護膚，給呼吸機加水，提前都做好

--晚上用熱水袋把手，腳，和身上暖起來，身上穿得暖一些，冬天穿棉褲，晚上吃完飯少喝水，買了新水袋

--午覺早點睡

--10：30以後用暗燈

--把晚上服的鎂換成Magnesium L-Threonate (Magtein)，繼續用更年期激素

--夜裏溫度降下來，早上起床30分鍾前把溫度升起來

--早上的豆漿熱一點，喝熱飲料能讓人更快地清醒起來

--減少social jet leg, 周末不晚睡晚起

--如果一個晚上沒睡好：do nothing

--外出旅行：薰衣草包包

--Goals: sleep time>7 hours/day, sleep efficiency >88% QQRT

–此生不長期用安眠藥