繼續聊營養

周末在Costco找到有機西紅柿膏，不用在網上訂了。為什麽喜歡這東東呢？
–西紅柿裏麵的茄紅素(Lycopene), 超級抗氧化劑，每天都最好吃一點
–每天都吃彩虹餐，西紅柿在紅色食物裏麵排前幾名
–用西紅柿膏可以自製番茄火鍋鍋底
–用西紅柿膏抹在早上的餅上，增加些味道，不增加鹽
–喜歡西紅柿膏低鈉高鉀
–有機西紅柿不太容易買到，而且要很快吃完，不然容易壞

聽Gabrielle lyon的書， 每天她推薦100克以上的蛋白，每頓飯的碳水，不超過50克。以後去飯店吃飯，下單的時候說，我要：
–40克優質蛋白，不含飽和脂肪
–魚要是野生
–蔬菜，肉蛋要有機
–碳水不超過50克，都是complex carb
–多種蔬菜，調味品，要至少7種顏色
–不可以煎炸烤，隻能涼拌，蒸煮
–涼拌菜可以加橄欖油
–不可以單獨加鹽，調味用天然spices
–都是整全食物，就是能看出來吃的是什麽，少加工，不加工的

看師傅能做出來不？LOL