睡眠的技能-每日的練習

今天聽Dr. Huberman 的視頻：“Mental Health Toolkit: Tools to Bolster Your Mood & Mental Health”。講如何改善心情和精神健康，談到6大支柱：睡眠，光線，運動，營養，社交和壓力管理。他認為睡眠如同運動，要一直投資睡眠，爭取每晚都能睡到最好，從睡眠時間，到質量。尤其要注意入睡和起床時間盡量一致，誤差在1個小時以內。過去兩周一直堅持早上7點以前起來，晚上11點半以前入睡。繼續堅持下去！白天有足夠的陽光暴露，到了晚上特別困倦，到10點多，眼睛都睜不開啦。