成癮-dopamine nation (多巴胺國度)與家規

把多巴胺國度這本書看完一遍了。對於成癮性行為的控製，我基本認為自己有充分的認識，已經過關了。對飲食，運動，工作，消費，小說，追劇，社媒等等，我的成癮風險都很低了。這讓我購物理智，買來的東西都物盡其用，生活有規律，有張有馳，做事情既有激情，又能夠適可而止，感覺特別好。

“多巴胺國度”這本書也介紹了管理經驗，我開始思考學習用書裏講的"prosocial shaming", "radical honesty", "club goods"來持家。

--Prosocial shame是相對於destructive shame的一個正麵例子:利用羞恥感，來鼓勵進步。設想一下：如果一個俱樂部的成員做出不良行為（比如酗酒），俱樂部其他成員會指出，並批評，然後這個成員認真承認錯誤(radical honest-完全誠實），繼而被其他成員接受，並得到幫助，產生一種歸屬感，克服成癮性，改掉不良習慣。這就是一個良性循環。

--"多巴胺國度"書作者Dr. Anna Lembke用這種辦法管理她的孩子們，也分析了她孩子參加的遊泳訓練班的經驗。我也開始執行”完全誠實“，承認自己的缺點，並努力去改善。舉例：早上我喝豆漿泡奇亞籽，喝完的杯子，我沒有時間刷。家裏小女兒負責刷碗，她提醒我每次把杯子泡上，而且水要加滿，不然幹了很難刷。以前我會給出各種理由為自己辯護，但是現在的我欣然接受，而且嚴格執行。

--Club goods-俱樂部物品, 是經濟學上的一種財貨概念。在這本書裏是指一個社會群體（家庭，部門，教會等）提供的社群價值，比如一個人如果又親密的家庭關係，就可以得到巨大的支持與力量。在一個好的健身微信群裏，可以互相學習，天天打卡，實現堅持運動。今天和家人開家庭會議的時候，我們安排了周一到周五，和周日的各種事情，家務的分工，家庭秩序。我開始特別同意Dr. Anna Lembke的觀念，以民主的方式製定嚴格明確的家規，然後家裏每個人都盡力遵守，這樣給每個人都一個好的生活環境。我家的家規現在有這些：

--每個人都要有運動的習慣，開始的時候可以是周一/三/五跑20分鍾

--小女兒負責隔天用洗碗機洗碗

--晚飯3個人一起準備，一起吃，一起收拾

--小女兒每天倒垃圾

--每周一起去爬一次山

--每周一起看一個小時的電視劇

--每周周末洗衣服

--每天10點以後是休息時間，11點以前睡覺，周末也不能晚過一個小時

--小女兒手機使用時間：每天40分鍾周一到周四，周五放學後到睡覺時間，周六中午12點以後到睡覺，周日下午1-4點。

--周末起床不能比平常天晚超過一個小時。

每周末開家庭會議討論調整，以後家規會越來越多噢！

 

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