7天戒斷依賴性習慣-社媒戒斷

昨天聽”Dopamine Nation”書作者Anna Lembke的講座：現代人沉浸在多種有成癮性事件的生活環境中，如何很好地把握自己，不在任何時刻成為欲望的奴隸，同時可以享受穩定的幸福感，有下麵幾點：

–多巴胺(dopamine)是我們感受快感，動力，追求的神經介質。確保體內多巴胺良好的基礎水平，並以穩定地頻率，產生間歇性地小高潮，是最佳的狀態。

–身體裏快感和痛感的中樞在一個位置，人的天性是維持快感和痛感的平衡。反複接觸一種快感源的結果是對那種快感源不敏感，對相關的痛感源超敏感。

–用我自己的例子，小紅書上看到喜歡的帖子，收到更多的點讚是一種快感，所以一天中，我會很多次過來看有多少粉絲，多少點讚。但是這樣做並不能給我帶來更多快感，反而讓我對負麵評論更難以接受。在上班的日子裏，我白天都不看社媒，到周末經常發現自己反而情緒不如平常天好，現在知道自己就是掉進這個陷阱。現代人生活中這樣的陷阱太多，需要自省。

–我的策略：7天戒斷療法：真正的戒斷需要徹底不接觸。我現在要嚐試的是，每天隻輸出，不攝取。在預先設定好的時間發帖，發完就去做其他事情。小紅書/社媒是記錄我的生活，和我的很多好友親朋溝通的渠道。等我想好如何接受推送和與社媒上的朋友溝通後，我再定下一步的計劃。

–如何知道你對一件事情，有不健康的依賴呢？每天早上醒來就要做，即便知道這件事不是你選擇的常規。你花的時間和精力不符合你對自己生活的規劃。即便是工作，也有成癮性。如果你給自己規定工作是生活的60%， 然後在一個項目上追求完美，放棄健身和陪伴家人/朋友，那就是不健康的依賴和成癮。健康的行為（健身，讀書，寫作，護膚）也要有度，平衡，不然就是掉“坑”裏了。

下麵一段時間，我的答複會比較少，感謝理解和支持！