今日力量訓練記錄-右手腕扭了

今天開始實行新的力量訓練計劃：7個動作，7次一組，一共3組，加3組波比跳。記錄一下重量
深蹲 45-50-50， 臥推 20 x 2
負重箭步蹲：20 x 2, 速度俯臥撐 7個一組
硬拉：52.5 (可以再重一點，沒有器械了，估計我硬拉的One Rep Max是70磅, 這個重量是74% ）， 仰臥直臂: 12.5 x 2
上舉：15 x 2

現在上肢力量太差，練腿的時候手裏拿那些大啞鈴比較吃力，所以今天做深蹲，把啞鈴舉到胸前的時候，手腕扭了一下，不是太嚴重。估計要買一個保護手腕子的。

硬拉需要提高重量，所以買了杠鈴，重量45磅，下周三到，如果合適，在買杠鈴片，後麵還需要杠鈴架。胸推是個高風險的動作，估計我還是先不做。

今天的領悟：
–”世界上最牢固的感情不是我愛你，而是我習慣了有你.” 
–“快下班的時候，最想告訴你的，不是哪個項目有進展了，哪個案例做得好，而是今天的蘋果有點香蕉味，甜甜酸酸的很好吃“
–”每天早上進辦公室，總會照一張窗外的小花園的照片，有晴有陰，有雲，有朝陽，有的時候地上是濕濕的。此情此景平淡無奇，卻又是無盡的溫柔？”