運動打卡-跑步和握力訓練

今晚是zone 2和Vo2Max training結合的日子。5min warm up, 4min Vo2Max, 2min recovery, 重複3次。沒有用incline, 速度在6mph - 8mph. 感覺如果recovery phase不是很慢，心率還在120s, 好像更容易一點。如果心率降到100一下，再提速，感覺反而累一些。2.62 miles in 23min。如果以後做4個cycle, 那就應該跑夠5K了。下次試一下。跑完，嚐試了訓練握力的farmer's walk（農夫走）。就是一手一個重物，放在身體兩側，走1分鍾。這個可以訓練握力。握力強是身體年輕，素質好的表現，和健康長壽正相關。農夫走最好達到：男生：一手拿一個體重一半的重物。女生75%的男生的標準。我算了一下自己：要一手一個40磅啞鈴。這個要求挺高的。今天我用一對25磅的啞鈴體驗了一下，沒有問題。以後慢慢增加，看能不能到40磅x2。另外一個握力的測試是dead hang（垂體懸掛），男生：2分鍾，女生：90秒。我現在隻能做30秒。

ref: Outlive: The Science and Art of Longevity By Peter Attia