2023的我如何抗皺？-食療妝，膳食美容

前幾天聊到，我不再吃膠原蛋白粉。昨天聽了Dr. Dray的一個視頻，分析了最近的一篇大的薈萃文獻，總結下來，膠原蛋白粉可以被人體吸收，同時被送到需要的器官和組織，比如皮膚，關節，頭皮。短期試驗也說明, 膠原蛋白粉對增加皮膚的彈性，水份，減皺紋都有一定效果。同時比較安全。講了半天，她自己最後說-“我不吃”。今天的我，懂了。我信，但我也不吃。我這陣子研究食療，琢磨各種食物上的調整和搭配讓皮膚從裏到外在線！要求不高，不靠臉吃飯，隻要每天自己看著歡喜，無慮鏡，無美顏，不修圖地自拍，每日一貼，健康老去，就很好。當然，愛美的路上，我這個老阿姨永遠不會躺平，自卷不息。 2023的主要措施是：
–幹果每天都吃，固定量, ¼ cup (2 oz）一小把那麽多。我隻吃生的幹果，有機，無添加劑的。以前喜歡烤杏仁，後來學習到，烤的過程產生的糖化終極產物非常促炎，就停掉了。烤熟的非常幹，吃的時候香，吃完就不舒服了。
–2021的一項皮膚科的試驗裏，參與者每天吃上麵說的那麽多的大杏仁，對比另外一組吃同樣熱量的其他零食，發現4個月以後，吃杏仁的那組人的麵部皺紋有所減輕。杏仁的好處太多了：高纖維，優質脂肪，可以降低壞的膽固醇，有飽腹感，比膠原蛋白粉好吃幾百倍啊。我好幾種幹果備著，每日輪換，把自己當成國寶大熊貓那樣精心“喂養”LOL.
–每日一個蘋果，又增加了大量莓類水果。早上整顆的吃一些，晚上把莓類水果打成smoothie (思慕雪), 同時加1-2勺的蘋果醋。這樣不會很甜，蘋果醋控糖能力很強。好幾樣高營養，高抗氧化的食材做成的美味，敞開肚子吃，這樣的生活不要太美了。
–凡是勸你買營養品的，你就問問他/她，有什麽數據能說明那些營養品比上麵兩種食品更抗炎，抗老化？健康路上一定要記著，學費可以交，但是拒絕智商稅。
–介紹兩個新詞：Nutraceuticals and food-based cosmetics，現在網上都沒有合適的翻譯，我的翻譯以後一定會成為網絡新詞：食療妝，膳食美容。

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Prospective Randomized Controlled Trial on the Effects of Almonds on Facial Wrinkles and Pigmentation