每周多大運動量可以降低乳腺癌風險？

多大運動量可以降低乳腺癌風險？簡單說，還是需要出把汗才行。我自己勉強每周42 MET（代謝當量，一些例子看下麵鏈接）, 以後要再努力。

在美國癌症協會(ACS)的一項癌症預防研究裏有73,615 名絕經後婦女，其中有 4,760 名婦女在 1992 年至 2009 年期間被診斷出患有乳腺癌。收集了她們體育活動、步行和休閑時間坐著的信息。運動最多的女性（>42 MET 小時/周, 基本是要每天快走一個小時）患乳腺癌的風險比最宅的(<0-7MET/w)女性低 25%。 47% 的女性表示步行是她們唯一的娛樂活動；在這些女性中，與每周步行 ≤ 3 小時相比，每周步行 ≥ 7 小時的乳腺癌風險降低了 14%。運動的好處與乳腺癌雌激素受體（ER）、BMI、體重增加，雌激素（HRT）使用沒有發現關聯。也就是說，隻要動了，不管是不是減重，都有防癌效果。一般認為ER+乳腺癌和肥胖有關。看來運動可以抵抗一些肥胖的風險。當然最好是運動，同時保持正常體重。這篇文章支持絕經後婦女多運動，來降低乳腺癌風險，而且最好達到每周步行7小時。步速不會超過4.5mph. 

設想今後工作單位都給每個員工每天1個小時的運動時間，上班的時間內就把運動完成，沒準真的來一個那種跑步機上的書桌。再簡單點就是用standing desk, 有空就提醒自己原地跑！LOL

Ref:
https://www.healthline.com/health/what-are-mets#examples
Recreational physical activity and leisure-time sitting in relation to postmenopausal breast cancer risk