波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
現代人比上個世紀的人長壽很多，但由於生活習慣的惡化，慢性病越來越多，更多的人幾十年與慢性病相伴。以前我聊了很多通過生活方式的改善，降低慢性病的風險。但是人到了一定歲數，還是難免要有一些疾病。比如我吧，就不太喜歡這幾年來比較明顯的法令紋和頸紋。這和我的體重偏低有關，在一定程度上也是皮膚的一種疾病狀態。那些70+的老人就更難免有更多真正意義上的疾病，比如高血壓，糖尿病，中風，心率失常等。十年前的數據(現在估計更高）是在美國49%的成年人有一個慢性病，26%有2個以上。除了關注預防，及早診斷，認真治療之外，還有什麽我們自己可控的呢？以前常聽說，有的老人性格樂觀豁達，所以健康長壽，現在確實有醫學數據來支持。好的性格，精神麵貌，社會關係不僅自己感覺好，周圍的人舒服，對炎症指標都有抑製作用。
這篇2012年的文章，收集了快1000個中老年人， 給他們做心理健康問卷，然後測量CRP, IL-6這兩個炎症因子（炎症和衰老，疾病，包括癌症都有一定的關聯）。盡管 IL-6 和 CRP 隨著慢性病數量的增加而增加，但那些具有較高生活目標、與他人關係正麵而積極，和情緒樂觀的受訪者（幸福指數較高），他們的炎症水平較低。
幸福感怎麽衡量呢：今天主要聊Eudaimonic 幸福，用問卷來考察，Ryff & Keyes（1995 年）。主要是下麵6個方麵
–自我認同 （教育孩子的時候，肯定孩子的努力，培養自我認同。對他人已經做出選擇的事情，不需要去挑戰。）
–持續成長和發展的能力 （幫助孩子看到他努力的方向）
–與其他人建立高質量的關係 （一起吃喝玩樂最促進感情。社媒上的社交不具備這樣的正麵影響。數據表明，年輕人在社媒上花更多時間的，抑鬱發病率高。所以多和本地鄰居朋友聚會，出差時候多會網友lol).
–自主感，掌控感 （甄嬛傳裏的沈梅莊的故事：她出身好，人漂亮，溫柔可愛，所以入宮後很快就得寵於皇上，但是因為被陷害，認清楚了皇上的渣男本質，馬上對皇上懶得搭理，和皇太後玩得開心去了。哈，這幾天看甄嬛傳的小視頻，有點上癮。沈妹妹多聰明啊，逆境中也能在最大程度上掌控自己的命運）
–管理複雜環境以滿足個人需求的能力-改善或者接受環境
–追求有意義的目標-因人而異，無大小之分，什麽讓你能沉浸，就是你自己的人生目標。
一項為期 75 年的研究（Harvard study)追蹤了 1939 年至 1944 年間 268 名哈佛男學生，發現與幸福和長壽的最相關的因素是擁有良好的社會關係 （夫妻，與父母，與子女，工作單位，朋友，鄰居等等）。在遇到社會關係摩擦的時候，要相信自己是解決問題的鑰匙，不是對方，不是處境。因為自己可以調整，可以去影響對方，可以選擇另外的環境。甄嬛傳裏的女主就這樣做到的。
ref:
1. Good genes are nice, but joy is better
2. Living well with medical comorbidities: a biopsychosocial perspective
