人到中年-越睡越好！

每天都能沾枕頭就著，早上自然醒，白天有精神，真是中年人的福氣。我在小紅書上刷到一篇文章，一個在香港的女律師，家裏兩個小孩，生活安排得豐富有趣，除了家庭，工作，自己很多愛好，包括跑步，書法，掌握多門外語。當時決定follow她就是因為她的一篇文章寫每天的日程，“10:40睡覺，沾枕頭就著“LOL。從那以後，我和先生的睡眠也都越來越好。睡眠這事的冷知識真不少。以前老是覺得睡不夠，睡得不好，其實還是很多常識不知道。記錄幾個我有體會的例子：
–-倒時差的時候，如果是往西部飛，不是那麽困難，因為我們容易適應一天的時間增長和晚睡。過去一年我們去了兩趟夏威夷（從美國本土），真的是沒有時差感，每天玩得不要太爽。但是回憶以前去歐洲旅行，時常感就強很多。我還好，可能因為值過夜班，適應性強一些，孩子們特別明顯，白天出去遊覽，很快就困了，晚上又睡不著。對付這一點，melantonin就有用了，過去以後在睡前一個小時吃上，會有幫助。下個月要出行，一定帶上。順便說一句，Melantonin這個藥我隻會用來倒時差，不會長期服用。
–-如何早上起來就精神抖擻？我以前是個夜貓子，早上好像怎麽也睡不醒，剛起來的一個小時都迷迷糊糊，有些遲鈍。但是如果早上有tumor board, 要緊張地趕到醫院，又集中精力地討論的話，反而感覺要好一些。現在明白了，早上起來需要皮質激素(cortisol)的水平迅速提升，讓我們進入狀態。有幾個調整的辦法，起來就吃早點，有足夠的碳水會提升cortisol，同時在有陽光的地方運動一下。比如我會在陽光房做4分鍾的Tabata。日光是調節睡眠規律的重要成分。當然晚上按時睡覺，睡得好，也有助於早上起來有精神。這一點上，我感覺好多了。
–-如果早上醒得太早，或者下半夜睡得不踏實怎麽辦？我家先生以前有這個問題。傍晚在陽光下慢跑，散步會增加自體Melantonin分泌，幫助保持足夠的睡眠時間。同時把臥室窗戶封嚴，不要讓晨曦投入到臥室裏麵。下半夜的睡眠是REM（快速動眼期），多夢，是情緒管理，記憶整合的關鍵環節。
–-藍光的影響？
–-運動時間的選擇？
--睡眠/覺醒循環周期相關因素：覺醒時間，褪黑色素，腎上腺激素，光照，飲食（碳水），體溫，體液/電解質。
--睡眠周期(sleep cycle)

且聽下回分解！