什麽是生活方式處方？我的HIIT 處方

既然是一門醫學分支，生活方式醫學裏的幹預措施需要通過開處方來實現，一點也不奇怪。處方和一般的建議有區別嗎？這篇文章在2009年的JAMA雜誌上發表, 考察了運動處方的功效。

 

方法：56 名西班牙家庭醫生被隨機分配到幹預組或標準護理組。醫生招募了 4317 名運動量不足的患者，其中一半隨機分組到進行提高運動量的幹預。幹預醫師向所有患者提供建議，並為其中一部分人（亞組）提供體育鍛煉處方（30%）。測量幹預效果是由不知情護士（不知道病人是否接受幹預）使用 7 天體力活動回憶問卷，考察活動量的變化。同時也收集了包括心肺健康和與健康相關的生活質量的數據。

 

結果：在 6 個月時，幹預患者比對照組增加了更多的體力活動（18 分鍾/周）。在幹預組中，達到體力活動建議標準的人群比例高出 3.9%。心肺健康和生活質量在 50 歲以上的受試者和給與運動處方亞組中得到了明顯改變。隻接受建議，沒有拿到運動處方的，效果不明顯。

 

醫生指導對增加患者的體力活動是有效的。在幹預計劃中，接受體育鍛煉處方的患者有明顯的優勢。這個運動處方是什麽東東？並不難，要有這麽幾項：頻率，運動強度，時間，運動項目。比如一個有一定基礎的人可以用下麵的處方：

Sample FITT prescription for non-sedentary beginning exerciser

Frequency 3-4/week

Intensity Moderate (中等）

Time 30 minutes

Type：Brisk walking （快步走）

加：

Body weight squats （自重深蹲） × 10

Plank （平板）hold for 30 seconds

在策劃和執行過程中，考慮到下麵這些因素：在哪運動，什麽時間，和誰，有什麽困難，困難的解決辦法，哪裏找到激勵（比如來本壇），實現的信心有多大? 多長時間內實現，如何記錄。

When, where, w/ whom, barrier and solutions, support system, confidence level

 

我家老爸，老姐運動量估計不夠，我先從幫助家人開始！記得落花醫生說過，實現每周運動150分鍾的女生隻有7%。沒有實現的朋友需要跟自己的醫生要運動處方。如果找不到這樣的醫生，就靠自己，給自己定個計劃，開個處方，同時也幫助家人量體裁衣。當然有基礎病的，需要找自己的醫生先考察一下，哪些運動安全。然後就是得靠自己啦！

 

我給自己開的HIIT (2 tabatas + 15min 快慢跑）處方挺好使! LOL

Ref: Effectiveness of physical activity advice and prescription by physicians in routine primary care: a cluster randomized trial