減脂增肌如逆水行舟 不進則退

上一周去測量了DEXA, 包括體脂，肌肉量，骨骼等身體的組成。上一次測是1年前，那個時候，實現了減脂增肌目標，就進入保持期。每周兩次訓練，吃的方麵有意多吃了一些碳水和脂肪，少了一些蛋白，因為感覺臉上瘦得太多，想增加一些體脂。結果“如願以償”了。體脂從22%, 飆升到26%. 體重倒是保持得很好，而且還少了一磅。臉上呢，好像還是多了一點點肉的樣子。LOL

不管怎麽樣，26%還是比我想要的高一點，我覺得24-25%比較適合我。下麵的日子裏，多吃蛋白，多一點肌肉訓練，多睡覺，少壓力，降低stress hormone，3個月以後再看看效果！

 

 

 

 

[burpeejump]

What's get measured, get improved. 這就加上具體運動的！

[tina2007]

錄像內容和題目不相符？我以為是說怎麽做可以維持肌肉量/管理身材的，原來是怎麽測量自己的bmi？？