波比醫生的分享
健康&健美的探索和體驗分享
去年秋天開始服用膠原蛋白粉，當時做的研究發現，沒有很確定的說法。但是我覺得沒有太大的風險，同時可能會有多重好處：改善皮膚，頭發，指甲，關節。所以我就堅持下來了。
今天看到一篇係統評價性文章，2020年發表，總結了10個臨床試驗, 證明口服膠原蛋白可改善皮膚健康的臨床表現。幾乎所有納入研究均報告了補充膠原蛋白的有益作用。
我在早上和chia seed, almond milk一起喝，容易堅持。到Amazon shopping history一看，已經買了3瓶了。對我有用嗎？實話說，還真沒覺得有特別大的改善呢。可能有下麵幾個原因：
1. 我在過去1年半體重下降了20+磅，減肥的一個副作用就是瘦臉。
2. 我在去年11月底得了新冠肺炎，新冠絕對是美顏殺手 （照片為證，左圖為生病的時候，右圖是今天-臉上有防曬霜，塗了一下眉毛，沒有其他修飾），而且當時體重也到了最低點
3. 在用A酸的過程中，經曆了purging的過程，幾個月中出來好幾個痘痘，均留下痘疤。
好在過去半年體重穩中有小長，皮膚的狀況也穩定下來。我同意食補好過藥補。豬蹄裏麵膠原蛋白很多。但是現代生活中，至少我的生活中，食補不太可靠。從原料采買，到做好，和其他食物調配好，掌握這些技巧要花很多時間。我還是先補起來，然後同時調整飲食吧（今晚的香煎鱈魚）。感覺現在皮膚恢複到減肥以前的水平，萬裏長征第一步LOL。
打算下麵兩個產品交替用：
Garden of Life Grass Fed Collagen Peptides Powder
NeoCell Super Collagen Peptides Powder, 14 Ounces, Non-GMO, Grass Fed, Paleo Friendly, Gluten Free （這個已經用了3瓶子）
Hydrolyzed collagen就可以。有的文獻說peptides吸收效率更高一些。都不是很確鑿，看個人選擇啦。
Review J Cosmet Dermatol. 2020 Nov;19(11):2820-2829. doi: 10.1111/jocd.13435.
Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review
