波比醫生的分享

健康&健美的探索和體驗分享
個人資料
burpeejump (熱門博主)
  • 博客訪問:
正文

冰雪豔陽冷水浴現場表演

(2021-02-07 16:58:39) 下一個

在看下去之前,先想想你每周鍛煉150分鍾了嗎?有兩次力量訓練了嗎?如果還沒有,請考慮開始。這些天在學習ACE personal trainer manual. 有醫學數據(strong evidence)證明運動(不是隨意的運動,是達到上麵兩個要求的運動)可以:
降低冠心病,中風,高血壓,糖尿病,高血脂,腸癌,乳腺癌,抑鬱症的發病率,同時降低摔跤的風險,提高認知功能。那麽多昂貴的保健品,有幾個能夠有以上的綜合療效呢?感興趣的朋友可以微信我哦(jane2012ilcc).

冷水浴好處有這幾點:(先聲明冷水浴並沒有運動那麽明確的好處,我並不是要推薦給每個人,但是很想分享我和小夥伴的經曆和體驗)
1. 促進免疫係統 (vija, kakkar, 1993)
2. 燃燒白色脂肪
3. 改善抑鬱 (Adapted cold shower as a potential treatment for depression. VCU 2007, 很令人信服)
4. 緩解肌肉疼痛
5. 提高毅力-如同體能訓練
6. 提高動力和警惕性
7. 提高雄激素分泌

前麵仔細學習了這篇文獻:
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

文章裏一共3018人參加試驗(真厲害啊). 這篇文章裏詳細記載了冷水浴的具體操作辦法。所有臨床試驗都是有嚴格的審查,確保對人體無害。這樣就找到一個可靠的方法啦!試驗一共分4組:冷水浴30秒,60秒,90秒,沒有冷水浴。先執行30天,後麵2個月自願。試驗在Netherlands做的,那裏的冷水是10-12度. 做法是,每次先洗熱水澡,然後放冷水,衝固定的時間。最常見的不良反應是-洗完澡覺得冷。文章裏,冷水浴的人自我感覺生病少了,但是請假時間並沒有減少。

我按照裏麵的一組:每次30秒鍾,一周至少3次,堅持了30天,挺喜歡的,也適應了,但是不幸發現自己有寒冷蕁麻疹,所以不得不放棄了。今天我的健身搭檔Frank跨國表演冬季室外冷水浴, 非常勵誌。初學者請勿模仿,達人多年練習,基礎豐厚。初學者建議看上文,循序漸進。

 

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (0)
評論
目前還沒有任何評論
登錄後才可評論.