讓這個夏天成為難忘的一個夏天- 開始冷水浴的征途！

冷水浴的第一周 7.19.2020
Covid-19來了不走，我們哪裏也去不了，所有活動都virtual了。總得給自己找點事吧。讓這個夏天成為難忘的一個夏天！過去一周每次洗澡都嚐試冷水浴了。為什麽要做這件事情呢？首先要從減脂增肌的成功來說，過去半年，不僅體脂減少，體重減輕，肌肉塑形明顯，最大的一個收獲是去年沒有感冒。而且在春季過敏季節，隻有兩周輕微的症狀。過去5+年，春夏都咳嗽得厲害，吸入性的激素都控製不了。運動能夠治療哮喘嗎？這好像也沒有什麽科學數據。但是選擇了一項良好的生活習慣，給我們帶來的好處簡直不是事前能夠想象出來的。同時那種製定了一個目標，並且實現目標的體驗，給人帶來無比的信心和成就感，似乎比股票漲價，房子升值，項目達標還讓人開心（那些很多不是個人能掌控的）。嘻嘻

在看下去之前，先想想你每周鍛煉150分鍾了嗎？有兩次力量訓練了嗎？如果還沒有，請考慮開始。這些天在學習ACE personal trainer manual. 有醫學數據(strong evidence)證明運動（不是隨意的運動，是達到上麵兩個要求的運動）可以：
降低冠心病，中風，高血壓，糖尿病，高血脂，腸癌，乳腺癌，抑鬱症的發病率，同時降低摔跤的風險，提高認知功能。那麽多昂貴的保健品，有幾個能夠有以上的綜合療效呢？很幸運，我找到了很好的運動方式，還不晚！感興趣的朋友可以微信我哦（jane2012ilcc).

現在接著聊我的冷水浴征途。好處有這幾點：(先聲明冷水浴並沒有運動那麽明確的好處，我並不是要推薦給每個人，但是很想分享我的經曆和體驗）
1. 促進免疫係統 (vija, kakkar, 1993)
2. 燃燒白色脂肪
3. 改善抑鬱 （Adapted cold shower as a potential treatment for depression. VCU 2007, 很令人信服）
4. 緩解肌肉疼痛
5. 提高毅力-如同體能訓練
6. 提高動力和警惕性
7. 提高雄激素分泌

上周仔細學習了這篇文獻：
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/

文章裏一共3018人參加試驗（真厲害啊）. 這篇文章裏詳細記載了冷水浴的具體操作辦法。所有臨床試驗都是有嚴格的審查，確保對人體無害。這樣就找到一個可靠的方法啦！試驗一共分4組:冷水浴30秒，60秒，90秒，沒有冷水浴。先執行30天，後麵2個月自願。試驗在Netherlands做的，那裏的冷水是10-12度. 做法是，每次先洗熱水澡，然後放冷水，衝固定的時間。最常見的不良反應是-洗完澡覺得冷。哈，現在是大熱天，涼快點才好！

我打算按照裏麵的一組：每次30秒鍾，一周至少3次，堅持30天，看一下效果。文章裏，冷水浴的人自我感覺生病少了，但是請假時間並沒有減少。我期待能夠享受上麵7點好處！以後會繼續和大家分享！