瑞秋穿衣
愛時尚的中年阿姨穿衣經
今天是瑜伽係列的最後一期了 - 有始有終，給還在看的你們和我自己一個交代。謝謝你們的“在看”和反饋！今天要介紹剩下的最後一個能量中心 - 位於頭頂百會穴的頂輪，也叫梵輪。
頂輪在瑜伽認知裏被認為是引導每個個體進入至上無我，天人合一意識狀態的能量中心。和前麵寫過的其它六個能量中心不同，對於頂輪我沒有自身的體驗可以分享。既沒有身體上的感受，也少有心靈的領悟。接下來關於頂輪的敘述可以說都是“我讀到，我猜想，我認為”的範疇。
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瑜伽的修習是一場“去我”的過程。越是修為高深的瑜伽人，心中的自我越是淡化。瑜伽認為擺脫“小我”是通向永恒喜悅境地的必要條件。
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因為“無我”，所以外界不被“自我”折射，萬事萬物本真的麵目隻出現在“無我”的世界。有點類似那個著名的佛家偈子“本來無一物，何處惹塵埃”的體會。
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當我們的頂輪得以訓練，開啟，平衡，我們會有更多的智慧像《一代宗師》裏說的，見自己，見天地，見眾生。在那樣的狀態下，目中世界大概是萬物有靈，眾生平等，生命隻是能量在不同載體的轉換，無大喜大悲，心中空靈，安寧喜樂。
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我們每個人生而具有神的智慧，但在煙火人間的成長會讓明鏡蒙塵，讓心裏的澄明變得渾濁暗淡。瑜伽不是向上，向外的自我開發提升，而是向內，轉頭的自我回歸。
關於頂輪就先寫這些。最後一期的體式圖解我做了5個常見體式的“椅子版本”。“椅子瑜伽”（Chair Yoga)可能還不是個很普及的概念。我選擇在最後一期介紹椅子瑜伽是因為從某個意義上講，椅子瑜伽代表了我對瑜伽這種修習最認可的理念 - 我在這個係列文章剛開始時說過的 - 瑜伽是每個人，任何年齡，任何體型的修習、運動。它不應該被宣傳，被認為是柔韌性比拚，瘦身秘訣，駐顏之術，雖然瑜伽在客觀上對身體的柔韌性，體型，皮膚，氣色等等有正麵影響。但如果著眼僅僅在皮相之上，那就如同見樹不見森林。而且因為絕大多數瑜伽視圖都是柔韌的年輕女子，讓很多很多的瑜伽受眾誤認為瑜伽和自己無關。
下犬式
使用椅子時，雙手輕輕地扶住椅子邊沿，雙腳找到能讓自己脊柱完全延伸，同時雙臂伸直的距離。手臂，頭頂，背部，到尾骨成一條直線。肩膀打開，頸部放鬆。重心在雙腿之間，不在手上。
牛式/貓式舒展
臀部坐在椅子前半段，雙腳平放在地板上，雙膝分開與胯同寬。雙手自然落在雙膝上，不使力。吸氣時空氣下沉到肺部低端然後向上填滿整個胸腔，胸口自然向上向外，肩胛骨打開，肩膀向後，頭自然後仰。呼氣時腹肌收縮，拱背，將空氣擠出體外。呼吸和脊柱的運動和在瑜伽墊上是完全一樣的。
戰士一式
臀部坐在凳子前端靠近一角的位置，一條腿留在身體正前方，腳趾向前，另一條腿向斜後方伸直，腳趾向外大概45度，腳掌完全踩在地板上，胯部正對前方。雙臂隨吸氣向上舉過頭頂，手心相對，感受隨著手臂向上，上半身整體的拉伸和胸腔的開放。保持脊柱垂直。
樹式
一隻手輕輕地扶在椅背上，注意不要用力。重心留在支撐腳，核心肌群用力，身體往上拔高，頭頂找天花板的感覺，肩頸放鬆。
椅子瑜伽通常適合的人群是年老體弱的人。但任何腿，腳，膝蓋有舊傷影響到腿部力量，和平衡的人群都可以試試椅子瑜伽。很多的瑜伽動作都有椅子版本，網上可以搜得到。
瑜伽係列到這兒就結束了。瑜伽的練習則可以終其一生，而且完全不局限在瑜伽墊上。Namaste!
- 我超越所有限製我的想法
- 我完全接受自我
- 我尊重我的身體，它是滋養我靈魂的神殿
- 我被神聖的精神引導和激勵
- 我的存在無界無限
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