光耀雨佳
安能摧眉折腰事權貴，使我不得開心顏！
Covid 持續了三年。一直未有機會檢查身體。
家庭醫生來電話建議做年檢於是約了時間。醫生詢問近況、查血。2月12號結果出來。其他都還好，隻是空腹血糖6.7。已經到了糖尿病的臨界點。醫生複診說。因為A1C 就是糖化血色素5.3，沒啥事 注意點飲食就行
然而我的身體我做主。周總理在檢查出尿尿癌後不能做手術。因為他的身體他不能做主。我可不幹。我的身體我要說了算，為了不早早吃藥和注射胰島素。我得從生活習慣尤其是飲食結構上做重大改革。
回家翻書查資料。醫生、專家眾說紛紜。有人說碳水可食。有人說碳水最好戒掉。有人說運動要無氧運動。有人說要飯後慢跑。還有水果，雞鴨魚肉都有不完全相同的結論。
我結合自身的飲食習慣和網上的大量信息。製定了一下原則如下
1三餐 肉類 魚蝦。蔬菜雞蛋。交互配置供應。中間杜絕任何零食。
2 放棄大米白麵土豆 薯類 （有點不爽。因為他們很好吃）以各種幹果輔以全麥麵為主食。以前不喜歡吃的牛油果納入每天必食。
3放棄大部分水果 比如 香蕉 櫻桃 西瓜。隻吃蘋果和莓類。飲品僅茶和黑咖啡。
4以前沒周兩到三次的騎行增加到每天一次 每次四十分鍾。並增加十五分鍾的力量訓練。
5 減少飲酒的量和頻率. 關於酒精對血糖的影響是最難有正確結論的。我的認識是酒精於個體的影響大不像同。由於我平時喜歡喝兩口所以便假設酒精對我的身體影響較小。不戒且減即可。
這個計劃堅持難度並不高。除了喜歡的麵食別的都是很容易做到並持續堅持。
中間看了幾個有關糖尿病的youtubers。其中比較相信和喜歡的一個叫Dinnis Pollock的。概是他的節目與我對糖尿病的認識十分接近，便喜歡聽。
我對計劃的執行完成度大概有百分之九十。後期晚上饞蟲噬魂 也不過飲一杯紅酒加幹果。
三個月很快過去。見證奇跡的日子終於到了。
五月三十一日。再檢查結果。空腹血糖 回到5.9
糖化血色素5.1
糖尿病的兩大誘因 一是生活習慣飲食結構關係甚大 二是遺傳基因。二者哪一個更重要 亦沒有明確結論。有些人的胰髒好 吃啥胰髒都很配合還無怨言。有些人的胰髒就不一樣。幹活多要怠工或罷工不分泌胰島素啦。這就是胰島素抵抗。要逆轉糖尿病。有效的辦法是發現什麽食物能吃什麽不能吃。dexcom 提供的監視器產品可以幫我們發現什麽食物會讓血糖快速升高 什麽食物不會。三四個月逆轉糖尿病是非常有可能的 尤其對逆轉糖尿病前期的患者更值得一試
