跑步黨有粗有細

星期三。速跑日。Local group run.

4x3 min @ tempo pace. 1 min rest. 其中三個跑到接近800米.

5x30 sec @ 3k pace. 45 sec rest. 

0.6 mile warm up and 1.25 miles cool down. 5.05 miles in total. 比兩位班長的跑量差得太多。

Garmin提示new vo2max record

晚飯大盤雞。熱得忘了拍照。家裏空調壽終正寢，要換新的。