第一個二十英裏

昨天本來時跑馬的日子，可是有一段路被水衝毀，這個馬取消了，訓練了十八個禮拜，所以想著這個日子去跑個二十英裏吧。

跟的這個訓練計劃相信accumulated fatigue, 所以最長的Long run就是隻有十六英裏，沒跑過長的心裏不踏實，所以有了這個想法。

這個長跑是沒有速度追求的悠閑跑，途中上了一次廁所，灌了兩次水袋，過紅綠燈也不緊趕慢趕，趕不上就停下等下一拔，20.20英裏total time三個半小時，run time 3小時17分鍾, 帶了六七個gel, Gu Roctane 和Huma的，還有一包chew備用，本來不準備吃gel, 後來在14.5英裏時感覺血糖有點低，所以吃了一個Gu. 可能是早上沒吃早飯的原因

跑了三英裏後，太陽就出來了，然後天氣開始變熱，我帶了背包，有兩個500毫升水瓶，卻忘了帶一個大一點的遮陽帽或者帶個neck gaiter之類，也沒帶sunscreen, 回程時太陽就在側前方，人被太陽曬得很熱。

沒有速度就沒有Stress, 跑完腿也沒有什麽感覺，跟沒跑一樣，就是一整天人都覺得臉上身上被太陽曬過的地方很燙。

今天早上起來腿還是沒什麽感覺，於是出門跑了????10K。

路上有一段有一群鳥，嘰裏呱啦相互追逐，停下抓了一張照片

還看見一隻漂亮花貓，大搖大擺從我們眼前穿過，跑到馬路另一頭，跳到一輛停著車的車頂上曬太陽