虎落矽穀
有興趣地努力工作，感悟人生。
先上一張近期走台步的紅馬甲照片，這是我從一年前因為疫情減少跑步鍛煉半年後膀大腰圓、體重185磅開始，重啟跑步1年後瘦腰細身、體重降到150磅時走台步的照片。在重啟跑步的前7個月裏平均每個月5磅、均勻地減了35磅，很多熟悉的朋友都說我像換了一個人。
34歲以前我在中國生活，即使沒有刻意鍛煉身體，但每天騎自行車和爬很高的樓梯上下班、使得身材保持得不錯，少不更事的我常常取笑上下一般粗、沒有腰身的人是車軸漢子、少數有肚腩的人是帶著救生圈。
移民來到美國工作才3個月後，夫人從國內移民到美國見到我時，驚訝地發現我的身體已經走形，3個月以車當步、很少鍛煉的我變得膀大腰圓，出國前準備的衣服都沒法穿了。此後忙於轉換工作、安家和又增添人丁老二和老三，我有很多年沒有鍛煉身體。
第一次開始有一搭、沒一搭包含跑步在內的運動鍛煉是來美國15年後。那是到了快49歲體檢時，體重186磅（那2年每年以4磅的速度增加），醫生說：“你的體重增加太快，一年不能超過3磅，否則對健康很不利，尤其是肚子上的肥胖更危險。另外你的乙肝病毒有增加的趨勢，乙肝疫苗和其它疫苗一樣，是把病毒的屍體或屍體某個部分打碎做到疫苗中，利用人體的排異功能，把病毒趕出體外。病毒已經在你體內，身體認識了並不把它當敵人，不會去排異了。一般在這種情況下也很難徹底趕走病毒，隻有2個途徑可以有限地抑製病毒：一是吃藥，因為病毒會逐漸抗藥甚至變異，過一段時間要做肝髒穿刺，檢測看換哪種藥可以有效地抑製，目前發明的幾種藥，運氣好的話，你興許會勉強活到80歲，這樣也夠本了。另一個途徑是運動和鍛煉身體，提高自己的血氣能量水平，血液流動快，把病毒帶走，這種方法沒有副作用”。當時聽的我毛骨悚然，因為害怕肝髒穿刺，就答應醫生選擇了運動。
於是在夏天找到一個健身房，一周一次一對二（大女兒大學一年級暑假期間陪著我一同健身）的訓練，和一周2次的集體訓練。訓練以跑、跳為主，有時在跑步機上跑10分鍾的Warm Up和Cool Down。倒是很快在3周內，把體重減了10多磅到175磅，之後體重就很難再減下去了，肚子還是比較大。
這樣有一搭、沒一搭的不係統地鍛煉身體有2年，期間體檢化驗乙肝澳抗都已轉陰。之後我所在的健身房關門了、加之我滑雪時出事故把腳踝摔裂，就又停止了鍛煉。此時年齡已經過了50，人也變得順其自然、漸漸沉淪了。
很快我的體重不知不覺又到了185磅以上，同幾年前相比，不僅體重增加，體型還發生了大的變化。如果對著鏡子審視自己、就會發現：以前那個滿頭黑發，眉青目秀，雙目有神，皮發光鮮，年青力壯，精力旺盛的人未老先衰、中年油膩了。年輕時熬夜沒有什麽感覺，現在偶爾晚睡，就會弄得麵色鐵青、上下眼皮腫脹，眼瞼垮塌，上眼瞼下垂，下眼瞼發黑，眼袋疏鬆，臉麵無華，麵部皮肌鬆弛，精神萎靡，心情鬱悶。因為身體發福，走在路上，老遠就會看到一個移動的“肚子”走過來。在我和台北巍峨的101大樓同框時，101大樓顯得那麽苗條，當年我看這張照片覺得很自然、沒有覺得有違和感。一段時間，不管3個孩子中的那個孩子感冒、發熱，我都會被感染上，每到年底的聖誕和新年之間都會生病。
第二次開始有規律的跑步的運動是在我又頹廢了2年後，當時我有些認命了，身體差可能是遺傳基因，這輩子可能活不過80歲，我的爺爺就沒有等到我出生就去世了，我的父親也是沒有等到我的大女兒出生就去世了。夫人好像看穿了我的心思，她的一席話讓我又開始重視鍛煉身體：“別以為把兒子培養到大學畢業就行了，不能有船到碼頭、車到站的思想。你不遺憾不能見到孫子，不能讓你孫子遺憾見不到他的爺爺。你抗拒鍛煉的悲哀是隻想到你自己的感受，不顧別人的感受，是自私”。當時我很震撼：我隻知道人們常說偉大的母親，很少提偉大的奶奶，更沒人提偉大的未來奶奶。我對這位“未來奶奶”肅然起敬：“不是為了我自己，延年益壽這是一種責任，不是我個人的事”。於是又開始尋求鍛煉身體的方式。
之後開始有規律的跑步，得益於找到和參加了我們附近的華人跑團BURN組織，使得跑步變成了一個有規律的運動。開始跑步時平均一個月減5磅、跑步3個月後體重比較穩定的維持在170磅左右，乙肝的澳抗一直保持陰性，腎髒功能的參數比以前好很多，以前夜裏至少要起夜一次，現在即使晚上喝很多水，甚至吃西瓜，夜裏也很少起夜。跑步讓我的身體素質提高了，跑步產生的興奮劑使我忘記種種不快之事，跑步裝束打扮瀟灑帥氣，跑步結交的朋友積極樂觀。那段時間每周的跑量在15到20英裏，一周隻跑2次（周三和周六），每年會參加一個半馬比賽，一直沒能上計劃跑全馬，所以一直還是有“小肚腩”。這樣的情況一直保持了5年，那段時間很羨慕年輕時嘲笑的“車軸漢子”，照相時每次都會拚命吸著肚子。
2020年的新冠疫情，不但摧殘了許多小工廠、小企業，也摧殘了許多人的身體：輕則體重增加（很多人平均每月增加體重2-3磅）、或小毛病不斷，重則心情憂鬱、甚至患上憂鬱症。2020年3月16日矽穀附近的居家令之前，我的體重約165磅，每周跑步約20英裏。居家令之後，跑步少了，通過ZOOM跟著朋友每周3次1小時的HIIT鍛煉。後來因為在跑步機上跑步擦汗時眼鏡腿碰傷眼睛、眼球出血，就停止鍛煉了幾周。之後在9月初和11月初又做了2個小手術，每次手術都停止各種鍛煉幾周。就這樣到了11月底體重就增加到185磅以上，平均每月增加2磅多，人的狀況很差、記憶力衰退，中午午飯後犯困，不得不在辦公室躺在椅子上睡一會，因此還特地在辦公室新換了一把高背椅子，以防止落枕。有時在上班的路上就犯困，掙紮著開著車上班，這是以前從沒有過的現象。
2020年11月份，我們華人燒燒（BURN）跑團倡議組團（每組10人）在2021年1月1日元旦或之前、在各自最佳狀態下跑一個半馬，用STRAVA軟件記錄成績。我本來想放棄，但恰好2020年11月28日西安交大北加州校友會發起、和華盛頓校友會聯合主辦、美加兩國7個其他校友會參加的《穿越北美，虛擬馬拉鬆》活動，這個活動主要是鼓勵大家跑步鍛煉，不求速度，隻累計跑步的裏程。雖然手術剛過2周，但還是決定參加。於是從一次2英裏開始，速度很慢（14分鍾/英裏），但每天堅持跑步，第一周勉強完成20英裏，當時非常理解為什麽胖人不喜歡跑步，因為跑起來太難受了。此時剛好夫人在ZOOM上舉辦了一個有關《用鼻子呼吸的重要性》的講座，同時又看到日本人提倡的：關閉嘴巴隻用鼻子呼吸的“細胞分裂法”跑步方法，讓日本本土選手在東京馬拉鬆賽上取得了輝煌的戰績。於是堅持用鼻子呼吸，嘴巴始終閉住，呼吸的節奏為：
（1）跑四步吸（入）氣、每步都吸一下，也即“吸、吸、吸、吸”，將吸氣分4次均勻地吸入、而不是一步將氣吸滿。
（2）再跑四步呼（出）氣、每步都呼一下，也即“呼、呼、呼、呼”，將呼氣分4次均勻地呼出而不是一步將氣呼完（吐完）。
剛開始采用關閉嘴巴隻用鼻子呼吸跑步有些不太適應，過了1周就慢慢習慣了。疫情期間，都是一個人單獨跑步，不和別人講話，加之開始時身體太重，速度不快，14分鍾/英裏，不會出現大喘氣，這個閉嘴方法容易得到保證。其實用隻用鼻子呼吸也自動限製了跑快，如果須要張嘴呼吸說明跑快了。校友會的跑步活動隻累計距離，不管速度，於是輕輕鬆鬆、心安理得地慢跑，每次跑得都比較爽。就這樣，到了2021初，體重降至175磅，人的狀況大有好轉。
2021年新年過後，為了不給自己任何中斷的理由，決定每天跑步，風雨無阻。為了提高跑步的趣味性和不方便終止跑步，我特地找到我們跑友京城大哥在街道上的跑步圖像，沿著京城大哥在街道上的跑步路線，把每次跑步的距離從3-5英裏提高到6-8英裏或10-12英裏。先從灑脫狗跑起，再交替著跑灑脫少年、灑脫少女。每次用腳畫圖像也很有樂趣，中間也不會也沒法停止跑步，這樣很快就把跑步裏程提高了，每周很容易跑到50英裏以上的裏程。
2021年5月份高校聯又組織了一次《穿越北美，虛擬馬拉鬆》活動，這一次把我的周跑量從70英裏提高到100英裏以上，最多一周136英裏，體重降到150磅。因為一直用鼻子呼吸，很高的周跑量大大鍛煉了呼吸肌，從而間接地鍛煉了腹肌和核心肌肉。跑步過程變得像冥想一樣，2個多小時很快就過去了、不在枯燥乏味了。終於我的肚子變小了，接近了前段時間羨慕的、年輕時曾嘲笑的上下一般粗的“車軸漢子”。
2021年下半年，我減少了跑量（維持每周在50-70英裏），雖然體重沒有繼續下降，但因為增加了一些體能和力量練習，如每天101個俯臥撐、5分鍾平板支撐、單杠等，我的肌肉有所增加，腰還在繼續變細。我的大部分（85%以上）跑步裏程是低心率慢跑的有氧運動。低心率慢跑不僅對心髒壓力小，對肝髒的壓力也小，長期的低心率慢跑會讓肝髒功能提高，基礎耐力也逐步提高。
當一個人有所追求、逐步提升的時候，就會給人一種正能量的感覺，有些好事就會主動找到你。
2021年10月，適逢楚楚時尚招募第一期男生訓練台步，條件是沒有肚子並且有些體力的男士。有朋友知道我跑步減肥成功就推薦我參加了2021年秋冬一期的培訓班，並在12月中旬結業表演。下圖的5個人中（我在紅衣服旁右邊第二個），除了最左邊的小年輕外，其他4人都是我們BURN跑團的。
堅持一段時間跑步之後，每次有氧慢跑後會讓渾身充滿活力和精力，看著鏡子裏的自己充滿自信，於是會對新的一天充滿了向往。很多朋友在看到我的肚子變小，人逐步變瘦，就發出讚歎和鼓勵之詞，見麵時的氣氛會變得很愉悅，心情也變得大好。久而久之，身體好了，精氣神好了，生活中的一些雞毛蒜皮都不是事了，精神和靈魂得到了升華，人的“修養”和品質也都得到了提高。
