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人老病多 - 2
最近，特別是搬到加州以來，腿肚子時有抽筋。我每天都遊泳，在遊泳期間發生過，有1 - 2次居然在睡夢中被抽筋到疼醒。前不久到家庭醫生做例行的年度檢查，醫生建議我需要補充鎂（Magnesium）了。不需要醫生開處方，直接到藥店買。這種是一種保健藥，類似我現在每天吃的，吃了20年的多種維生素（Multivitamin – Adults 50+）。我的醫療保險允許我每個季度報銷$60這類非處方保健品。
剛買了一瓶鎂片，$8多
50歲後一直吃的多種維生素
我原來以為老抽筋可能是歲數大了 – 身體開始缺鈣了，看來是知其一不知其二。科普告訴我們，並不是所有的抽筋都是因為缺鈣！對中老年人來說，缺鈣隻是造成腿抽筋的其中一個原因。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉是容易興奮而痙攣。但低血鈣引起的小腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需要同時適當補充維生素（E、D）和鎂等營養元素。鎂至關重要，它控製鈣在體內的相互作用。當鎂足夠的時候，它幫助骨骼把肌肉和組織中的鈣吸收進來。
現代研究發現，缺鈣可導致肌肉無力，還可導致心跳過速、心律不齊以及心機壞死和鈣化。肌肉疼痛和抽筋就可能是缺鈣的危險信號，所以我們要適時補充鎂元素。一般成年人每日對鎂的需求量：男性為350毫克，女性為300毫克。人到中年以後，由於食量小，消化能力差，更要注意補充鎂元素。
老年人骨質流失比較嚴重，需要多吃一些富含鈣的食物，比如多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，這些能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物包括牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。而一些綠葉類蔬菜、香蕉、硬果、魚類、大豆、花生、玉米等食物則是富含鎂的食物。值得注意的一點是，食物中動物脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定的影響，故還要適當少吃高脂肪的食物。
上網查看了一下，知道如果是經常性抽筋，有可能還會是下列疾病的信號：
- 腰椎間盤突出
- 下肢動脈硬化閉塞
我的抽筋目前還隻是偶爾性的，最起碼算不上是經常性的，先遵醫囑吃一段鎂片試試看吧。不行再看醫生，檢查看是否真的有了上述毛病。
吃了小十天鎂片了，每天一片。似乎感覺好了很多，希望不是心裏作用吧。不管怎麽說，看來，還真的到了“人老病多，樹老根多”的年紀了。該來的總要來的，老話說得好，咱們“兵來將擋，水來土掩”吧。
二零二三年九月一日
老克拉，你好！應該聽醫生的吧，每個人情況不同。
您越來越有精力，恭喜。
我馬上要到70了，之前隔天遊1000米，最近一年基本每天遊泳500-600米，才偶爾腿肚子抽筋。應該是歲數大的緣故，總之，聽醫生的吧。
完全有可能，當注意，謝。
學習了，謝謝告知。
是有點沒說清楚。但請看我上一段的解釋（現買現賣，抄書的，抱歉）：單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需要同時適當補充維生素（E、D）和鎂等營養元素。鎂至關重要，它控製鈣在體內的相互作用。
缺鈣為什麽要補充鎂？這一段似乎不合邏輯。
hi 7grizzly,
“因人而異”吧。If you feel normal, such as having no cramps, no need to take supplements for sure.
Yes, you are right if you are young.
醫生告，正常情況下，人一般是不缺鎂的。但老年人不同，他們首先吃的東西少，消化功能差了，需要的鎂元素就可能不足了，此時，補充鎂就成了一種輔助手段。我還曾擔心，鎂多了是否有害。但還沒有查到有關資料，也即，多了可能就自然排出去了？
我想這個道理和吃多種維生素一樣，50歲之前，醫生從不建議我吃，但50歲之後，他就建議我吃，一直每天吃到現在。。
謝謝探討。