維生素D：我們要曬多少太陽

我們一直聽人說：隻要我們每天在戶外曬上15分鍾太陽，我們的皮膚就能合成足夠的維生素D，以維持身體的正常運行。這個說法可靠嗎？

聯合國健康組織專家指出，人體皮膚暴露於溫帶地區的直射陽光下一個小時，每平方厘米可獲得6個單位的維生素D。也就是說，一個平均身高和體重的成年人，18%的體表麵積(手麵部和胳膊)暴露於陽光下一個小時可以產生約18000單位的維生素D。由此可見，在陽光充足的條件下，幾分鍾的陽光照射是可以滿足我們人體對維生素D的需求。

可生活在現代都市的我們，很多人就不能做到每天在戶外曬上15分鍾太陽。有人說我的辦公環境很好，辦公桌就放在寬大的落地窗旁邊，每天暴露在自然光下的時間有好幾個小時，應該大大超過需要的15分鍾了吧？

其實不然。從時間上來說，幾個小時是大大超過了需要的15分鍾。 可是室內的自然光並不是真正的自然光，自然光中的紫外線被落地窗的玻璃擋在了外麵，室內的自然光大部分是不含紫外線的可見光。可見光照射到我們的皮膚上是不會合成維生素D的，隻有紫外線中UVB, 也就是紫外線中的某個頻段，照射到我們的皮膚上才會合成維生素D。由於室內光不含UVB，我們的皮膚也就不能合成足夠的維生素D。

雖然我們每天在充滿陽光的辦公室裏工作，我們還是應該每天補充400個國際單位的維生素D。

[thequeens]

我家庭醫生也是說每天隻需15分鍾曬太陽就不需要?允維生素D