睡眠不足與失眠

根據美國疾病控製與預防中心（CDC）的統計，超過三分之一的美國成年人睡眠不足，約四分之三的青少年睡眠不足。CDC建議18歲以上的成年人每天睡眠至少7小時。

從全美各地來看，夏威夷的成年人睡眠不足比例最高，為45.9%，其次是西維州，42.6%。佛蒙特與明尼蘇達睡眠不足比例最低，隻有29.6%。

這個統計很有意思，夏威夷一年四季氣溫比較穩定，隻有冬夏兩季，夏天不熱，冬天不冷，被稱為人間天堂，然而近一半的人睡眠不足。佛蒙特和明尼蘇達冬季漫長寒冷，人們的睡眠卻比其他地方好（好像有道理，天冷就窩在家裏睡大覺，可是阿拉斯加人就不是這樣，睡眠不足比例為37.6%）。

自己還沒有進入古稀之年以前就聽說，人上了年紀以後，睡眠時間會越來越少，也不需要那麽多睡眠。現在老了，實在不敢苟同以前的認知。要是晚上隻睡5-6個小時，會整天精神不佳。

正在看一本書《Why We Sleep》，把睡眠不足描寫得聳人聽聞。經常睡眠不到六七個小時會導致免疫係統衰退，患癌症的可能性加倍；睡眠不足也是患老年癡呆的重要因素；許多心血管疾病和腦神經疾病，包括抑鬱症、焦慮症和輕生意念，都是睡眠不足引起的。即便是僅僅一個星期的睡眠不足，能造成血糖上升到先期糖尿病的水平…睡眠不足不但會縮短自己的壽命，造成的疲勞駕車車禍每年在美國奪走近一千人的生命。

近代科學研究睡眠已經150多年了，可是對睡眠還不是十分了解。各種動物、鳥類、魚類甚至昆蟲都有睡眠狀態，唯獨人類會睡眠不足。導致睡眠不足的原因很多，其中一個原因可以肯定-失眠。

失眠是很痛苦的一件事。每個人都有自己失眠的原因，有短期失眠，一般不外乎於精神壓力大，焦慮等。也有長期失眠，或習慣性失眠，往往是短期失眠或疾病引起的。最近瑞典科學家發現，失眠可能跟遺傳有關，還需進一步研究。

失眠的表現症狀也不同，最典型的就是入睡困難，翻來覆去睡不著；有的人半夜老醒，一晚上睡覺斷斷續續的；有人早上很早就醒，醒了就睡不著了，起來跟沒睡一樣困倦。這三種症狀都屬於失眠，有人兼而有之。上了歲數的人，夜裏會起來幾次上廁所，回來還能倒頭就睡，不算失眠。

能倒頭就睡實在是令人羨慕的本事。原單位有一位老兄，午餐後坐在辦公桌前，腦袋一歪，鼾聲大起。插隊時，老鄉在炎炎烈日下，放下鋤頭，往地上一躺，用草帽蓋住腦袋，汗流滿麵，呼呼大睡。

CDC認為睡覺質量比睡覺時間長短更重要，但睡覺質量很難量化，不容易統計，打呼嚕、夢多和其他一些因素都會影響睡眠質量。瑞典科學家對57個國家做了一項研究，認為挪威人的睡覺質量最差，美國其次；中國人的睡覺質量最好，埃及其次。57個國家人口很多，而這項研究的樣品人數隻有五萬多人，所以並不具有代表性。

有一點要切記，不要為了睡眠經常服用安眠藥物。至今還沒有發明一種安眠藥對身體沒有副作用，應該在醫生指導下服用安眠藥。普遍的認知是多鍛煉、注意飲食、生活有規律、做瑜伽、冥想等是促進睡眠、改進睡眠的最佳配方。

 

[tugan]

我對睡眠的經驗就是，失眠時，讀一本特別難懂的書，或做脈動按摩，這個安靜，不影響別人。但是我絕對避免睡前寫文字，這樣讓大腦太活躍，容易失眠。
我覺得美國人失眠的原因可能是吃得太多了。