尋牛齋
寵辱不驚，看庭前花開花落
健身房關門快一個月了。在家也呆了快一個月了。那天想起來，趴在地上做俯臥撐。隻做了10個就覺得腰酸胳膊疼了，比平時的實力少了一半多。得注意了，要堅持在家鍛煉…真想健身房…
記得進入耳順之年，逐漸感覺胳膊腿不如以前了。幾年後，家附近開了一家健身房，不斷往家裏寄廣告，每個月的會費也不貴，還有遊泳池。就衝著那遊泳池也得去參加，每天可以重溫一下當年插隊在壺口瀑布下遊橫渡黃河的驚險，心理上也應該會感覺年輕吧。於是給自己買了個生日禮物-健身會員卡。
從來沒進去過這種商業性健身房，隻是隔著玻璃窗瞭望過。這回進去一看，還真熱鬧，男女老少沒人閑著的，豎立橫臥，前弓後曲，鋼鐵與肉體近距離接觸；大班小組，瑜伽功和健美操把人體輪廓勾畫成藝術品；室內球場傳出擊球的節奏，騎自行車和跑步的人原地不動揮汗；激情的流行音樂伴隨著金屬碰撞聲、腳步蹬踏聲、呻吟喘息聲；一排排電視屏幕通過字幕給汗流浹背的健身者灌輸各種信息；屋頂懸掛的幾個巨大的風扇緩慢旋轉，微微清香的空氣上下對流，排除軀體那幾個部位散發出來的令人不愉快的氣味。
說明來意後，坐下來和健身輔導員談話。先是了解健康情況，從喝酒不喝酒，抽煙不抽煙到各種疾病問了個遍（填表，簽字）。然後了解健身目的，那輔導員一看我這身子骨就知道我不是來減肥的。我告訴他，隻是想強壯一下老筋骨，能改善睡眠更好。進行了簡單的一些身體測試，結果很意外，骨瘦如柴的我，脂肪和肌肉比例竟然超標。健康60歲以上老人的理想比例應小於15:85，而我是27:73。輔導員給我製定了健身目標，要在一年之後增加10磅體重，同時脂肪比例減少到15%。
有人喝涼水都長肉，我吃什麽都不長肉。身高1米82，插隊剛回來還不到130斤（生活實在太苦啊），以後40多年條件好多了，有吃有喝，可是體重也就增加了十幾斤（基因作祟）。一聽說一年就能長10磅，我樂壞了，二話沒說，加入了健身大軍（填表、簽字）。
有了健身目標，還要製定飲食計劃。輔導員給我注冊到了他們的營養網站，這個網站列出各種食品的營養和熱量成分，各種運動所消耗的熱量。輔導員說，根據我的情況，我每天必須攝取2281卡路裏的熱量，運動消耗2185卡路裏，剩下96卡路裏轉換成肌肉。每天要保證充分的蛋白質，要占食物的17%以上，這樣才能要達到我明年的目標。這一套理論和數據聽得我雲山霧罩，納悶這數字是誰規定的，心裏同時也犯嘀咕，一碗小米粥和一根油條有多少卡路裏這網站上沒有啊！
第二天再次和輔導員見麵，進行體能測試，先看一分鍾能做幾個俯臥撐，幾個仰臥起坐，然後做靜態肌肉拉伸，看能堅持多久。舉重機、跑步機顯示器上的數字變來變去，各種顏色的小燈一閃一閃，搞得我汗流浹背，氣喘籲籲。輔導員把一堆數字統統記錄下來之後，說要給我介紹一個教練，他會根據這些數字給我設計一個人性化的鍛煉計劃。我心裏又一陣犯嘀咕，本來就是想遊個泳什麽的，怎麽變得如此複雜了呢？
會員費不包括教練費，每個人要根據自己的情況，決定是要每天教練訓練，還是每周幾次，還是每月幾次。一打聽教練費我倒吸了一口涼氣，一次半個小時50美元。心裏盤算了一下，一次訓練比一個月的會員費還多啊！要是每天訓練，還不得傾家當產？輔導員看我猶豫，動用三寸不爛之舌，例舉事實，自己瞎練隻會適得其反，還容易受傷。得，上了賊船了，一咬牙，就每個星期一次吧，（填表、簽字），約好了跟教練見麵的時間。
教練叫麥克，二十來歲的小夥子，消瘦的臉龐和強健的身軀有些不成比例。他給我建立了一個鍛煉檔案，放在檔案架上。根據體能測試，我的背部肌肉最弱，所以他從幾十種設備裏選出來5種，除了全身其他部位外，專門練背部。想當年插隊每天打柴背柴，背部應該是最強壯的，真是好漢不能提當年勇。幾次我實在是做不動了，麥克在一旁敲邊鼓，再來一個。半小時後汗水淋淋，但感覺量度並不過分。結束前，麥克叮囑，要把每天的飲食記錄在網站上，每次鍛煉項目和時間寫在鍛煉檔案上，他會查看，每隔幾個星期給我做適當的鍛煉調整，以求達到10磅體重的增加和15%脂肪比例。
就這樣我開始了我的老年健身計劃，下了班直奔健身房。每個星期一次，麥克給我編一套計劃，指導正確的鍛煉方法，其他時間就照這個計劃自己練。半小時的鍛煉後就到遊泳池裏遊幾個來回，然後在熱水按摩池裏泡一會兒，別提有多爽了。飲料吧提供各種營養飲料，不敢光顧，還是回家喝小米粥。不過為了卡路裏和蛋白，還得跟老婆說，晚飯加個醬肘子。
幾年下來，胃口有所改善，晚上睡覺不吃安眠藥了。隻是體重穩穩當當，一點沒變，脂肪比例倒是下降了，四肢肌肉突顯。
記得我把開始健身計劃講給洋人朋友聽，他們的反應是“太好了”，“他們很專業” ，“我也應該多運動鍛煉”，“希望你能達到你的目標”。
我把開始健身計劃講給國人朋友聽，他們的反應是 “花那冤枉錢呢”， “多下幾次館子比什麽不強”，“細胳膊細腿，小心折了”，“出去跑兩圈得了”。
我把開始健身計劃講給老婆聽，她的反應是“以後晚上幾點回來啊？”。
幾年下來，我的體會是，洋人健身跟做其他事一樣，很科學理性，甚至有點刻板教條。華人的體質跟洋人不一樣，飲食習慣也不一樣，不能全盤照抄教練的方法。教練的訓練很有幫助，掌握了基本的健身要素後可以省去教練費。天天都去也不實際，但要持之以恒。給上歲數的人一點忠告，別把自己當年輕人，每次時間長短和力度自己把握。總之，鍛煉是很有必要的，花一點錢健身是受益終生的最好投資。
什麽時候開門啊…
我以前也是每天早上5點半在YMCA跑步，然後遊泳.周末一個小時跑6英裏，也隻消耗800卡，生活非常規律。老外做事很認真，健身一板一眼。
現在在家一呆算完蛋了。
隻有運動才能感覺自己在活著。
不知道您是否加蛋白粉。這裏老外總補充一些亂七八糟的補品。