聽從自己的身體- Listen to Your Body

三年以前，我所在的公司因從雙城周邊的一個衛星城搬入另一個衛星城。由於場地擴大很多，從此，我們公司有了大家盼望多年的健身房。健身房內設有跑步機，擺式走步機，啞鈴，各種肌肉鍛煉器材，單杠，彈力帶，健身球，半球 （Bosu Ball）等等。不但如此，公司還特地請了兩個專職的健身教練，每天開設不同的課程教大家鍛煉，什麽強化瑜伽，拉經瑜伽，力量鍛煉，核心部位鍛煉（Core Exercise），騎車，軍巡式鍛煉（Boot Camp）， 間歇式鍛煉，下體鍛煉，上體鍛煉，靜坐，Barr  （一種借助於芭蕾和舞蹈練功動作，以鍛煉小肌肉群為主的鍛煉方法），  等等等等。課程時間從短到十分鍾，長達四十五分鍾不等。

自從有了這個健身房，我幾乎每天都盡量抽時間去上鍛煉課。跟著教練鍛煉的好處是，教練每天所教的內容都不一樣。哪怕同樣是力量鍛煉，這一周可能側重於上半身，下周就可能是下半身。因為她們是專職教練，她們每次上課都有詳細的備課筆記和動作要領。還因為她們都是年輕人，所以會適當的Push我們, 給我們一些壓力或鼓勵，從而使我們更好地發揮自己的潛能。我的自我感覺是，自從踏入健身房跟著健身教練鍛煉以來，自己的身體比以往強多了。

六年前，我開始感到在上樓梯時膝蓋有點不適，腰部也常感酸痛。記得五年前，太太和我還有大姨子夫婦一同遊覽加拿大的班芙，由於背部不適，我幾乎不能靠在駕座椅子上開車。結果大部分時間都是我的連襟來開。可見我當時腰背部問題的嚴重性。那段時期，我每逢回國，都去找中醫針灸、按摩、拔火罐等。可能由於治療時間短，好像沒見什麽療效。回到美國，請骨科醫生檢查，做了MRI也查不出什麽原因。醫生的結論是，由於年齡增大以後缺乏針對性的運動，肌肉部分對腰腿等部沒有起到支撐的作用。由於軟骨之間的骨膠原隨著年齡的增大逐漸流失，從而軟骨之間的間距減少。如果沒有肌肉的支持，軟骨之間的摩擦就會加劇，進而造成關節的酸痛。醫生建議我去做理療（Physical Therapy）。 一個療程七次。其實理療師（Physical Therapy）就是教你做一些針對性很強的、肢體鍛煉的動作。我學會了以後， 就堅持自己做。大約半年以後，我的腰部不適狀況大大的減輕了。膝蓋的不適也有所好轉。自從我參加公司裏的健身教練指導的健身，我的這些毛病基本都好了。

在此我要隆重推薦核心部位鍛煉（Core Exercise）。所謂核心部位，就是腰部、臀部和腹部包括左右兩側。有關的動作有 Crunch 上身緊縮鍛煉，Reverse Crunch 腿部朝上的緊縮鍛煉，Swimmer遊泳式鍛煉，仰臥起坐，Bufferfly Crunch蝴蝶式緊縮鍛煉，Supperman 超人動作，Crossover 側身式上身緊縮，V－Sit V字型坐，Plank 平板式支撐鍛煉，雙手雙腳傳遞小球鍛煉，Penguins Crunch企鵝式緊縮鍛煉，Bridge橋式弓型鍛煉，單腿橋式鍛煉，靠牆坐，等等。這些鍛煉對長期坐著工作或學習的人，尤其對碼工們特別有用。

我們的教練在輔導我們的時候，常常提醒我們的一句話是：“Listen to your body.” 就是聽從自己的身體。我認為話雖直白，道理卻很深刻。如果按此去做，鍛煉時出問題的可能性會大大降低。反之則反。舉個例子來說吧，十來年前，我認識一位來自北京的女教授。她是一位精力非常充沛，平時特注意飲食和鍛煉身體的人。四十來歲，看上去身體非常健壯。登山遊泳，跑步打球，樣樣都行。那排球打的，在我們業餘圈子裏可是頂呱呱的。我認識她是在排球場上。一天，她正在備戰下午的排球比賽、與幾個球友活躍在排球場上，忽然感到頸部不適。就在板凳上休息了一會兒。據後來了解此事的人說，她告訴球友， 感到好像後腦裏麵在隱隱流血。球友問她要不要去看醫生？ 她說,希望再休息一下，等她的丈夫來了以後再說。後來非常可惜，這樣一個活鮮鮮的生命就此結束了。據說，她的身體平時沒有任何不詳征兆。家有高血壓遺傳史，但是她本人控製得很好，並沒有高血壓。我想問題可能出在她當時沒有好好聽從自己的身體，運動過度所致。人們常說，自己是自己最好的醫生。如是說，並不是建議人們不去看醫生；而是說，任何疾病或問題都會有前兆，如果我們能在兆頭剛開始時，就有所警惕，及早防範或者治療，就不會積勞成疾。這與聽從自己的身體的概念是吻合一致的。  

朋友們在微信群裏經常發一些有關健康的帖子。例如某專家教你五分鍾解決困擾你多年的腿痛，某老中醫教你按幾個穴位就能治你的腰痛，五十歲以後不可以做些什麽，六十歲後應該避免什麽，不一而足。其實這些忠告不是不可信，而是它們可能具有一定的普遍意義，但是不一定具有特殊意義，因為每個人的身體狀況是不一樣的。我認為每個人應該根據自己的情況，因人而異地去理解，去實踐。有的人需要鍛煉，有的人需要靜養。有的人鍛煉可以稍微劇烈一點，有的人鍛煉則需要舒緩一些。

前段時期，網上流行一個視屏。一位六十七歲的大爺的身板看起來就像二三十歲的小夥子一樣。他的體會是得益於長期的瑜伽和倒立拉伸的鍛煉。那麽，他的經驗是不是人人都可以複製呢？我看未必，因為各人的身體條件不一樣，起點也不一樣。如果硬是去照搬，說不定反而會傷著自己。但是有一點是我們都可以向他學習的，那就是持之以恒。

總之，我的體會是：亦靜亦動，因人而異。方法不一，因地製宜。鍛煉時候，聽從身體。鍛煉有度，輕重有序。持之以恒，方能得益。其他的那就是老天的造化了。