【拉筋，開軟度是個技術活兒】

【拉筋，開軟度是個技術活兒】

拉筋，開軟度對素人來說是同一件事，就是改善身體的柔韌性。但是方法要因人而異。不可以所有的人都用同一個方法，不加以注意的話很可能讓自己受傷。

柔韌性訓練，孩童的時候開始相對容易很多，效果也明顯；但對成年人，特別是沒有運動習慣的人，的確不易。

另外，每個人身體的柔韌性也會受其骨骼結構的製約。比如說由於先天因素或不好習慣引起的駝背、扣肩，有這種情況的人想讓她將兩臂繞在體後雙手相握從下向上抬向肩膀，能抬高的程度是很有限的。她會說：老師，我太硬了，幫我壓一壓吧。

其實，她不是硬，主要是骨骼的問題。就像我們練舞之前要熱身要踢腿，總有學員抱怨：其實我還能踢得更高，可惜被肚子上的肉擋住了，我得減減肥了。這個學員明白，她的踢不高不是柔韌性的問題是腰腹部多餘脂肪影響了她的發揮。

同樣，因為駝背、扣肩的人無法真正的開肩，表現出來的就是兩隻肩膀不能向外向後充分旋轉、打開，後背兩片肩胛骨亦無法展平並向中部的脊骨擠壓，更不能有效的同時向前也就是向胸骨方向推送，所以，兩臂好似在後背僵僵的被鎖住，想讓她雙手反身相握從下向上抬高，這個動作的完成度不理想更不要說後抬到與肩膀平行。

這個case除了肩關節處的韌帶不好最主要的問題是骨骼結構的製約引起的好似柔韌性不好，在練習的時候就不能向正常人一樣。她要先做更多的糾正扣肩、糾正駝背的練習才是真正的幫到她。就像一開始提到的那個要減肥的美女一樣，她若不是把腰腹部額外的脂肪減下去，她的韌帶再好，有一圈脂肪在那裏隔著也還是踢不高。

所以，拉筋，開軟度先要搞清不夠柔軟的原因和如何對症下藥才是磨刀不誤砍柴工，也從另一個角度幫助我們更好更徹底的了解自己的身體免得盲目訓練造成有可能的傷害。

還有一點很重要，這也是瑜伽習練者一直被告誡的：練習過程中不要與別人攀比。因為我們每個人的身體條件不同，以往的訓練強度不同、基礎不同、理論知識不同、健身經驗感受的不同。。。也就是說雖然此刻我們坐在同一個教室裏上同一個老師的課，但，這些許許多多的不同注定了，學員與學員之間除了在精神上是否願意堅持是否願意吃苦是否願意用心並且下功夫，其它方麵沒有可比性。

但，這並不妨礙學員之間的相互交流，因為，從別人的經驗和認識中我們很可能就看到了過去的或是現在的某一個階段的自己，或是某一點的相似，也由此可以幫助我們了解到訓練體驗上的豐富性，讓我們對訓練中可能的結果和走向更加敏銳。但，每一個人最終呈現出來的結果或是表現是不同的，了解這一點很重要！這也常常會讓我不由自主的想起那句很流行的話：你的氣質裏藏著曾經讀過的書，去過的地方，見過的人，經過的事。。。某種意義上差不多是同一個意思。

覺知心在訓練中是非常個體化的，沒有帶動到覺知心成長的訓練永遠隻是停留在表麵上人雲亦雲隨大溜的鍛煉。

拉筋，開軟度其實是放鬆、打開與某塊肌肉或身體某個部位相關聯的筋（筋膜）的過程，不同部位的練習會鍛煉到不同的肌肉和相應的筋（筋膜）。

下麵的幾張拉伸圖 （圖片來自網絡）也許能更形象地展示動作與部位的關係，但是拉伸的效果特別是深度拉伸是需要呼吸介入的 - 這部分不在這裏介紹。

圖中橘色代表主要受益部位，藍色、綠色是次要受益部位。如果同樣的動作你啟動的肌肉不是這樣的很有可能沒有做對。