睡著做體操：快速縮小大肚皮(圖)

題記：

生過孩子之後，多數女人都有鬆弛的肚皮。如果不及時鍛煉收腹運動，等到中年以後，就會形成“牛腩肚皮”或者“遊泳圈”了。在大街上，有些肥胖女人， 如果再穿短些的上衣，或者低胯牛仔褲，時不時的漏出肚皮，看起來就像“Muffin Top”，實在是有礙觀瞻。。。

嗬嗬，媽媽們，即使你沒有時間定時去健身房鍛煉身體，那麽，買一塊瑜珈墊，看電視的時候，可以躺在那裏，邊做墊上收腹體操，邊看電視，兩不耽誤。再沒有時間和條件的話，睡覺前和醒來時分，都可以做一做這幾個最簡單而有效的動作。每天堅持， 每個動作30次，過兩個星期，即使體重變化不大，可是，腰圍一定縮小了一些。俗話說“世上無難事，隻怕有心人”，貴在堅持，一口吃不成個胖子，一天也變不成個瘦子。但是，有毅力，一定有收獲！----(Lunamia)

下麵介紹三個簡易練習動作：

睡著做體操：快速縮小大肚皮

第一節：仰臥起轉體

　　預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

第二節：仰臥收複舉腿動作

　　預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。

　　動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

第三節：行動車輪蹬

　　預備姿勢：仰臥，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。

　　動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。

　　作用：堅實下腹肌。

來源:《瑞麗伊人風尚》(By Lunamia )