每天快走8000步--是最有效, 最廉價的健身方式

轉一篇文章，咱們都來看看，試試，也許有用。

ZT: 百練不如一走

作者：張德寶 來源：新民晚報



由於父母給我的基因緣故，所以我30多年前，就有原發性高血壓，隨著年齡的增長，肚凸腰肥，有了脂肪肝、高血脂、高血粘度等等心血管係統的病症。頂峰時，體重近100公斤，腰圍達三尺二，讓心髒不堪負擔。

我住進了瑞金醫院，入院第一天的例行檢查，醫生第一句話就是：“太胖了，你一定要把肚子減掉。”朋友告訴我，每天快步走8000步，可以把肚子走得小下去。於是，我決定一試。

從住進病房第一天開始，每天早餐前我繞著瑞金醫院大門口的花壇，快步走。隨身帶的計步器跳到8000步時，我計算一下，大約在45分鍾上下。此後，我就以每天45分鍾走8000步的速度，堅持一天不落地開始了快走。

這一走，最初的變化發生在半年後，我告別了“三尺二”。每天快走8000步，讓堆積在肚內的廢油肥肉慢慢燃燒掉了。腰圍從“三尺二”縮到了二尺八。

接著，各種症狀有了變化。快走一年後，我依照慣例做年度體檢。躺到B超床上，醫生循序檢查，第一句話便把我樂煞了：“好事情！你的脂肪肝沒了！”

一周後，體檢報告出來，體檢報告以科學的數據，雄辯地告訴我：每天堅持45分鍾快走8000步，走掉了高血壓，走掉了脂肪肝，走掉了高血脂，走掉了高血粘度。

應該說，走路是最廉價的健身方式，也是最有效的健身方式。至少，對於我是如此！走路不難，誰都會走。難的是堅持，為了保證每天完成快走8000步的鐵定指標，我也給自己定了鐵的規則：出差，包裏必須放上幹淨的跑鞋；每天，必須完成快走8000步的指標。讓軟任務有了硬約束！快走8000步的指標，成了我今天生活內容的一部分，就像每天要洗臉、刷牙、吃飯那樣，一天都不能耽誤。

我從快走中得益，我從快走中獲得健康，百練不如一走也！



每天走多少步可減腰

　　美國哈佛大學的一項研究，給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式，隻要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。



　快走是最瘦腰的有氧運動方式，它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鍾、10分鍾，隻要能累積一定的活動量即可。

　　想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鍾100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鍾，或是利用一天當中3～5分鍾的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裏的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

　　每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　想瘦腰的女性，除了保證每天5000步的快走外，還可以在辦公室和家裏配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。

　　辦公室瘦腰法

　　站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鍾;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放鬆，身體向右邊彎下，堅持5秒鍾。左邊運動也依此進行。

　　身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部，使身體放鬆。

　　家庭瘦腰法

　　坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直並挺胸，身體微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。

　　這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。