運動和健康

運動是生活方式和生活態度。養成習慣就好。運動和飲食的結合給健康提供了基礎。這是常識。如Nike的口號Just  Do It! 但是很多人在搞清楚為什麽之前還是決心不夠。FDA指導說每天運動30分鍾可降低血壓10-15毫米汞柱。如每天用24-30分鍾跑3英裏就會有很好的效果。運動一定要達到汗流浹背的程度。一定強度的運動會造成生理性蛋白尿。這對腎清潔很有幫助。使腎更健康。汗流浹背啟動了身體的空調係統清潔了皮膚，促進皮膚健康。同時減低腎排泄負擔。以跑步為基礎加上騎車，遊泳，體操等使全身肌肉都協調運動。運動過程中大腦會得到很好的休息 （處於幽思狀態，meditate status）。這裏討論的運動目的是鍛煉身體而不是競技運動。運動的效果用理想體重（ideal body weight）來衡量。理想體重的計算方法網上能查到。為了避免運動受傷，運動前一定要暖身（warm up）和喝一杯咖啡。Just  Do It!