一段時間以來，我在增大走路的步伐和力度的同時，加練了啞鈴操。我感覺到了身體的變化，腿部和臂部的肌肉在增強。當然，我不會找回我二十多歲時的肌肉。我也不會找回我原來的頭發顏色，但我感覺已經很健康了，並打算盡可能長時間地保持這種狀態。
當你變老，死亡會隨時光臨的時候，為什麽還要健身？
環顧四周，我看到太多的老人背駝腰彎，在拐杖的幫助下依然步履蹣跚。這不是我想要的生活！
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日前在The NewDaily看到一篇報道，更加堅定了我進行力量訓練和肌肉鍛練的決心。報道指出：
隨著時間的推移，肌肉流失使你麵臨更大的跌倒、殘疾或意外死亡的風險。
哈佛健康的一篇文章指出："肌肉力量的喪失會使日常活動變得遙不可及，如行走、清潔、購物，甚至穿衣服。它們會阻礙你應對疾病或傷害並從中恢複的能力"。"強度和力量訓練還有其他具體的健康益處，如更好地控製血糖和減緩骨質流失"。
力量或阻力訓練將有助於保持你的直立性並充滿活力。比單純的散步或騎自行車減掉更多的體重，而且你的肌肉會變大，你會感覺更強壯。
去年九月《紐約時報》報道：
"研究人員發現，經常做這兩種運動（每周1至3小時的有氧運動和每周1至2次的力量訓練）與更低的死亡風險有關。"
在《對話》（The Conversation）雜誌上讀到一篇有趣的文章，作者是美國農業部人類營養研究中心的醫學教授和大學老齡化研究中心的研究員羅傑-菲爾丁。
菲爾丁教授領導著一個科學家團隊，"研究老年人的運動、力量訓練和飲食對健康的益處"。
他寫道："老年人和年輕人以同樣的方式鍛煉肌肉。但隨著你的年齡，許多將運動轉化為肌肉的生物過程變得不那麽有效。
"這使老年人更難增強力量，但也使每個人在年老時繼續鍛煉變得更加重要"。
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如何進行訓練？年輕的訓練師建議，重裝上陣才是正道，即重複次數少的高負荷運動。一些物理治療師建議，使用較輕的重量，做更多的重複，更多的重複，直到肌肉疲勞。由於年齡的關係，為了避免扭傷和拉傷，我選擇了第二種方式。二者有什麽不同呢？
美國科學促進會（AAAS）經營的一個非營利性新聞發布平台EurekAlert！在2023年5月24日新聞中發布，在阻力訓練中，無論專注於負荷或專注於重複次數，導致的肌肉增長效果是相同的。
這是根據在巴西聖保羅州坎皮納斯州立大學（UNICAMP）進行的一項研究，這二者沒有什麽區別。
該研究持續了8周，18名誌願者參與了兩種不同的訓練方案。一組進行重複次數較少的高負荷（HL）練習，而另一組進行重複次數較多的低負荷（LL）練習。在第一次和最後一次練習中測量了肌肉質量。兩組的比較沒有顯示出肌肉生長或代謝壓力方麵的任何差異，這些差異是通過分析運動釋放到血液中的物質來測量的。
在HL組中，每個人最多舉起他們自己體重的80%。在LL組中，極限是30%，但他們重複練習，直到他們的肌肉不能再舉起負荷。
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健身並非年輕人的專利，記得曾看過一個報道，墨爾本有一家老年女子舉重俱樂部，很多老人都去，治愈了很多腰腿痛。老年人隻要循序漸進，完全可以通過鍛練重建自己強壯的肌肉。
