久坐的危害大 8招教你避免它

久坐的危害大 8招教你避免它

久坐的危害竟然這麽大 8招教你避免它

2018年06月26日11:02  來源：鳳凰網健康

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！

而久坐的危害不僅隻是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害。世界衛生組織早已將“久坐”，列為十大致死致病元凶之一。

久坐10大危害

1、久坐傷腦：致老年癡呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。

2、久坐傷心：心髒機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

3、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心髒、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍；連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。

特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

4、久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動，血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。

5、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

6、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺係統疾病，大都和肺功能降低有關。

7、久坐傷胰髒：糖尿病

細胞處於閑置肌肉時，胰髒反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病。長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

8、久坐傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化係統症狀。

9、久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

10、久坐傷命：心腦血管疾病

美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率。

澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

 

8招避開久坐危害

化解久坐危害，其實就一個字：動。

1、坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

2、時常走動

為確保不會持續坐太久的時間，建議采取短暫休息的方式，經常能起來走動。即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

3、電視播廣告時走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路裏也是坐著的兩倍。

4、踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。

踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

5、單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

6、膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鍾，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

7、腳下墊枕頭

無心髒病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

8、倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友，不妨嚐試正走和倒走相結合。