鐵三訓練計劃已經過半了，是時候回顧一下進展了。按順序先講遊泳。
開始訓練之前，決定不花太多時間在遊泳上。做這個決定有幾個原因，首先是遊泳所占的比例最小，其次是練得很辛苦也隻能快五到十分鍾，把這些訓練時間用在騎車和跑步訓練上效果更明顯。還有一個原因，過去兩三年裏，遊泳基本上沒什麽進步。我的遊泳主要是看油管學習，這個方法方便又省錢，但顯然效果不佳。真的要進步，可能需要上個學習班或找個教練。但目前時間緊(主要是時間不靈活，訓練都是見縫插針)，沒空上課學習遊泳。
去年寒假期間學校體育館關門幾周，寒假前又忙於準備考試，所以大約有一個月沒遊泳。年初體育館開門後我第一次去遊了兩千碼，速度隻有每百碼2:45。這樣的退步讓我吃了一驚。遊泳和其它運動一樣，逆水行舟，不進則退。
現在經過一個多月的訓練，成績慢慢又回到了放假之前的水平:兩千碼的速度大約是每百碼2分20秒。一開始我每周隻遊兩次，現在增加到了三次。一方麵是因為遊泳退步比較多，有點兒著急。雖然我不是很在乎是一小時40分還是一小時50分遊完，但是如果一直這樣退步下去的話，就怕比賽時遊泳一項被關門了。還有一個另外的原因，是跑步和騎車的時間多了以後，腿覺得比較酸，怕訓練過度受傷，所以有時候我就去遊泳。遊泳的時候為了給腿部的肌肉一定的時間休息和恢複，我在很多時候，就在兩腿之間夾一個浮子(pull buoy)。這樣遊泳的時候，基本上隻用手臂在遊,腿沒有打水的動作。這個其實也是一個不錯的訓練方法, 而且我覺得也比較接近實戰的情況。因為防寒膠衣穿上以後浮力也是相當大，和夾一個浮子可能差不了太多。如果能夠主要靠手劃水來遊完3860米，那也不錯。因為後麵的自行車和跑步用得更多的是腿，所以腿部的肌肉在遊泳的時候多一些休息一下肯定有好處。
我的遊泳訓練也和準備半鐵的時候有所不同，那時基本上就是每次遊兩千碼，而且是差不多的速度。現在最短1500碼，最長的三千多碼，速度有快有慢。有時候雙手還帶上小劃水板，一來改進抱水的姿勢，二來也可以鍛煉臂力。
說到臂力的鍛煉，經過幾次試驗，我發現遊泳所用的手臂肌肉和引體向上所用的肌肉有很多共同之處。這讓我很興奮，因為引體向上一直就是我的強項。記得在上大學的時候，最多的一次我做了53個引體向上。現在體重長了一些，年紀大了，肌肉肯定也有點兒萎縮，在開始鐵三訓練之前，隻能做七八個，稍微練一練就可以超過十個。這次為了準備大鐵，引體向上成了我做力量訓練的主要項目之一。兩個多月下來，引體向上慢慢增加到17個了，看看最後能不能達到20個。不過練引體向上的時候，還得非常小心。之前有一次練引體向上，最後把肩膀傷了。現在遊泳的距離增加以後，也有可能會傷到肩膀。所以每次遊泳和引體向上都不能拚全力。如果第二天感到有點酸痛，馬上就休息或者減量。到目前為止，隻有過幾次肩膀酸痛的感覺，基本上都是休息一兩天後就恢複了。
我還從亞馬遜上買了一個練習遊泳的器械，手上套兩塊板子，有兩個皮筋兒固定在一個地方，然後用手往後拉。這個練習一開始覺得力量太小，但是後來發現其實這個比引體向上更接近遊泳。因為引體向上次數做得少，時間短，但是每次力量很大。而這個皮筋兒力量不大，但是拉上一兩百次以後手臂肩膀也會有感覺。有時來不及去遊泳，我就用這個替代。
做引體向上和遊泳成績應該有直接的相關性。所以我雖然把遊泳的訓練時間減少了一些，但是增加了引體向上這樣的力量訓練，希望結果和多遊一些是一樣的。這種組合對缺少時間的人來說可能更合適，因為遊泳要化很長時間。不光是遊泳，還要到遊泳池去，要換洗，這些都需要時間。而引體向上則很簡單，我在辦公室和家裏各裝了兩個器械，有空的時候就做上一組。每次十幾個，可能用不了幾分鍾。從鍛煉肌肉效果的角度看的話，可能相當於遊個兩千米。不知道是遊泳還是引體向上做的，上身的肌肉能看出來明顯地比以前增強了。
遊泳是一項技術活。我的兩個女兒上肢力量非常弱，但是她們都遊得比我快，因為她們是從小在遊泳隊學出來的，姿勢比較正確。而我呢，因為沒有時間去學習，隻有靠蠻力來補償自己的技術缺陷。這樣也好，一來把自己的上肢肌肉鍛煉得更好看了，二來也讓我有一種盼望:等我以後有時間找個遊泳教練，把技術提高一點，那我的遊泳還會進步更多。這次大鐵遊泳還是靠蠻力吧。
根據現在的訓練情況，對大鐵遊泳一項的成績還是象原來估計的那樣，也可能要多加5~10分鍾，也就是說一小時40到一小時50之間吧。期望不能太高了，畢竟在三項中遊泳的訓練時間是最少的，成績差一點也是應該的。
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遊泳是個很好的運動，你一定會喜歡這項運動的！
祝你成功完成鐵人三項。