光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
世上有一件很神奇的事情，做多了會上癮，到最後，身不由己，欲罷不能--看官不要誤會，我不是在說吸毒，我是在說長跑。
2000年春天的某一天，我的腦子裏突然出現了一個近乎隨機的念頭，想試試長跑。那天從家裏出來跑了800米就不得不停下來走了回家，可以說是铩羽而歸。對於一個沒有跑步天賦的人來說，這一點也不出人意料。但是沒有想到的是，這次隨機的長跑嚐試成就了一個狂熱的長跑愛好者。
因為沒有天賦，我的跑步成績差強人意。但是這並不妨礙我對長跑的熱愛。我喜歡長跑，不是因為我可以比別人跑得快。事實上我比大部分的跑者都跑得慢。在我認識的跑馬朋友圈裏，我大概是跑得最慢的一個。我喜歡長跑，是因為它是一個挑戰自我的運動。當我看到自己今年的成績比去年要好的時候，心裏的感覺可能跟運動員拿了奧運會金牌一樣的高興。
長跑比賽有不同的距離，比如說五公裏、十公裏、半馬、全馬。距離越長，跑步的速度自然越慢。但是我的不同長跑距離的陪速是令人費解的，比如一年以前，我的馬拉鬆陪速比我的十公裏跑的陪速還快，半馬的陪速比十公裏的陪速快，十公裏跑的陪速則比五公裏跑的還快，總之是亂套了。其實解釋起來也很簡單: 五公裏是在生病的時候跑的，十公裏是在剛剛開始練長跑的時候跑的。
今年年初跑了一個半馬，創造了自己的個人最好成績1:50。跑完以後我就準備年底跑一個全馬。在準備半馬的時候，我用的是漢森訓練法。既然創造了個人紀錄，說明這個訓練法效果還可以，所以我決定在準備全馬的時候還是繼續用漢森訓練法。訓練計劃共18周。第一周的時候，要和幾位朋友一起出去徒步(幾個月以前就定好了)，所以第一周的訓練隻好跳過了。
不幸的是，徒步回來以後，腳底打了血泡，所以又休養了一周才開始跑步。前麵兩周的訓練計劃基本上是為了打基礎。我覺得我的基礎還可以，所以即使忽略掉兩周的訓練應該也問題不大。第三周開始試圖跟著訓練計劃跑。但是也不敢馬上就全部照著訓練計劃。休息了兩周以後沒有跑步，怕上量太大會受傷。所以把訓練量稍微減少了一點。但是顯然減量減得不夠，第四周剛開始就感覺大腿肌肉有輕微拉傷，果斷停跑三天以後才恢複正常。到第五周才完全跟上了訓練計劃。
漢森計劃跟別的馬拉鬆訓練計劃有相同也有不同。相同的地方是，它每周有一次間歇跑，有一次節奏跑。不同的是它的周末長距離跑比其他的訓練計劃要短。最長的也隻跑到16英裏，而其他的訓練計劃一般都至少要20英裏。但是漢森計劃每周跑的總裏程數比其他的訓練計劃要多一些。最多的兩周超過每周60英裏，其它大部分是每周50多英裏。這個訓練計劃最長隻需要跑16英裏的理論依據是：前一天跑的量比一般的訓練計劃要大，所以你在跑16英裏的時候實際上是在身體還沒有恢複，非常疲勞的情況下跑的。所以前一天跑的部分裏程數實際上要加到這16英裏上，最後的效果和20英裏是一樣的。
對我來說，比較難跑的是間歇跑(interval)和節奏跑(tempo run)。如果照訓練計劃的速度來跑的話，我覺得實在太慢。所以我基本上是用九成的力量來跑間歇跑和節奏跑。前麵幾周跑的時候感覺肌肉非常酸痛，後來慢慢就習慣了。我想這是好消息，意味著肌肉慢慢在增強。
第七周，節奏跑7英裏以後的那天，慢跑中感覺肌肉有點兒痛。本來應該按計劃跑六英裏，結果跑了三英裏以後痛感加劇，我果斷地停止了跑步。第二天又去試了一下，好像沒有痛感，但跑了三英裏以後又有痛感，我果斷地又停了下來。之後幹脆又休息了一天，然後再回去跑，痛感就沒有了。
學校體育館裏的熱水池(hot tub)是我最喜歡去的地方。每次跑完了肌肉很酸的時候在熱水裏泡上個20分鍾，真的是非常的舒服和放鬆。熱水池裏噴的強力水柱真象給後背，腿上的按摩。如果沒有這個設施，我不知道我能不能夠把這個18周訓練計劃堅持下來。
在訓練過程中，我感到這一次跑得明顯比往年跑得要快。我有一個預感：我這次能夠刷新個人的最好成績。我的個人全馬最好成績是13年以前創造的4小時16分。根據我的訓練成績，我覺得進入四小時應該不難。但是最好成績能夠達到什麽樣，心裏沒有把握，如果能夠進到三小時40幾分的話，應該是非常滿意了。有時我甚至開始作BQ的夢。
在第12周順便跑了個五公裏比賽，創造了個人紀錄，陪速為每英裏7：18。這讓我的信心更強了。
第14、15周訓練強度到達了頂峰。也可能是身體疲勞了，這時我的節奏跑的速度比前幾周還降了一點。我開始懷疑是不是在間歇跑和節奏跑的時候速度太快了。不過已經接近訓練的尾聲了，再做改變也晚了。第15周的16英裏跑後，小腿肌肉有點感覺，猶豫了一下，還是把第二天的6英裏慢跑取消了。
第16周出現了情況。我大女兒從達拉斯回家探親，臨走的時候，開始嗓子痛，流鼻涕。她走了以後幾天，我也開始出現感冒症狀。我還堅持跑了幾次，但是因為感冒身體不適，怕加重感冒，所以把訓練量減了不少。有幾天該跑的都沒跑。有幾天，即使跑了，裏程數也減少了。所幸的是，這次感冒不是特別嚴重，一周以後，幾乎所有的感冒症狀都已經消失，隻剩下一點咳嗽。我回到跑道上跑了幾次，感覺還是有一點影響，體力明顯地下降了。
這時候我開始沒有把握了，不知道自己能不能參加馬拉鬆比賽，雖然還有將近兩周的時間。我在微信朋友圈裏提到這個事。大部分人都主張我不要跑了，感冒沒好去跑馬對身體不好，會出事的。還有朋友舉了個例子：有人訓練了好幾年，花了十幾萬，去登珠穆朗瑪峰。還差100米，這時候已經體力不支了，繼續上還是不上？上，到頂以後可能就下不來了。所以還是停下來為好，雖然這個決定很難。當然我也同意我不至於為了跑個馬拉鬆去冒生命危險。不過我想感冒還不是一個很嚴重的問題，而且還有十多天的時間，也許在比賽以前身體就會恢複。當然，我也做好了最壞的準備：實在感覺不好的話就不跑了。
比賽前的兩三天，我心裏非常的忐忑。本來在訓練期間我有三個目標，最低目標是打破個人馬拉鬆記錄。第二個目標是跑進四小時。第三個目標是跑進三小時50分。因為感冒的原因，我感覺體力有點下降，所以我把自己的目標調整為：最低目標是跑完。第二個目標是打破個人紀錄。第三個目標是跑進四小時。當然，我也做好了準備在比賽過程中做及時的調整，如果實在體力不行，那就隻能停止。
比賽前一個禮拜我就開始每天查天氣預報。看到比賽前一天還下大雨，但是比賽那天是陰天，隻是氣溫比較低華氏40度(攝氏4度)，而且風速是每小時10到12英裏。
禮拜六我去領了號碼布。來領號的人還不少。看了一下貼的名字，大概有兩千人參加這次比賽，不過大部分人是跑半馬的。跑全馬的人隻有500多人。領完號碼布，我到學校體育館去慢跑了兩英裏，本來應該是慢跑三英裏的。慢跑的時候感覺基本正常。我想跑完全馬應該沒有問題。
比賽早上七點開始。我從家開車到起點大概需要十幾分鍾。我把鬧鍾設到五點半，準備早上先起來吃點東西，最好是上完廁所再出發。
那天晚上本來準備早點休息，但是，正好寫博文，就是五公裏新紀錄那篇。因為眼看著就要寫完了，就想在比賽前把它發了。但是沒想到好幾次因為有問題需要重新修改。來回一折騰時間就晚了，到12點半才睡覺。這是一個教訓，以後千萬不能在比賽前晚上趕什麽事情。結果是不但沒能早睡，那個博文發出來裏麵也是好幾個錯誤，把公裏寫成英裏。
手忙腳亂地發完博文，真是覺得有點兒困了。不象以前跑馬拉鬆好象前一天晚上睡不著。這一次也可能是累了，也可能是跑了幾次馬拉鬆以後，不太把這當回事了，倒頭就睡著了。不過畢竟心裏還是有個事情，第二天早上，鬧鍾還沒響，自己五點多一點就醒來了。最後一次查天氣預報，氣溫是華氏40°(攝氏4度)，風力還是每小時10到12英裏。沒有雨，感謝神。
40°的溫度還是相當冷的，所以我準備了兩套衣服，一套是短袖短褲一套是長袖長褲, 也準備了手套。車開到起點的停車場，我出了車試了一下，車外麵還是相當的冷。我決定穿上長袖， 不戴手套，糾結了半天決定穿短褲跑。
到了起點的地方，等發令的槍聲。天挺黑，人比上次跑半馬和跑五公裏的比賽多多了，但是和其他大城市的大型馬拉鬆比，應該說人還是比較少的。三三兩兩地有一些人在熱身跑。
我也跑了一會兒，因為站在那裏實在太冷。我照相的時候手直哆嗦，因此好幾張照片照下來都是模糊不清的。
我看了一下在起點附近等候的幾個陪跑員。有兩個我比較有興趣的：一個是3小時40分，一個是3小時50分。找了一下4小時的陪跑員，沒有。
我決定站在3小時50分那個陪跑員後麵大概十米的地方。出發前幾分鍾，請旁邊的一位女士幫我照了一張相留影。頭箍本來是戴著訪止汗流到眼睛裏，結果天冷作為耳朵保暖用了。
