光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
練習長跑差不多快18年了，期間有一些大大小小的傷病，但是總體來說，跑步的好處遠遠超過跑步的壞處。如果一個像我這樣沒有跑步天份的人，曾經患過風濕性關節炎，因為小時候貪玩摔斷腿，醫生沒有接好骨，現在兩條腿長度相差2公分，起步又晚，第一次跑步隻能跑800米的人，都能跑馬拉鬆，那麽，我相信任何人都可以跑馬拉鬆。這篇博文主要是給不跑步或剛開始跑的人提供一點信息，對真正的高手們，就算飯後茶餘看著玩吧。下麵的總結，目的也是拋磚引玉。
先說說跑步的壞處。首先是傷病，在過去18年裏我兩次拉傷小腿肌肉(calf muscle)。一次拉傷了跟腱(Achilles tendon)，一次拉傷腿筋(hamstring) 。短則休息一個月，長則養過十個月的傷。其次，跑步花時間。還有，如果你是中老年人，跑步減肥以後，皮膚皺紋會增加。對女士們可能比較難以接受。我太太就說我越跑越顯老，滿臉皺紋。我說：要那麽好看幹什麽？我又不要找女朋友！
跑步的好處那可多了去了。首先體重回到學生時代的水平，從跑步開始以來，體重降了35磅。體檢的各項指標都遠離危險區:血壓低了，膽固醇壞的低了好的高了。對象本人這樣的吃貨們來說，更重要的是可以放開胃口吃，而不用擔心對身體有太多的負麵影響。跑步後，晚上倒頭就能睡，不存在失眠問題。跑步對幾乎所有的其它運動都有幫助，耐力增加很多，往往會成為“跑不死”。跑步能緩解壓力，各種煩人的事，跑完步都會丟到九霄雲外。人生的態度會更加積極。長跑絕對鍛練人的意誌。
經常遇到這樣的朋友，聽說你跑過馬拉鬆，先是表示敬佩，接下來就會說，跑步傷膝蓋吧。“跑步傷膝蓋”這一命題，從邏輯上來講，非常容易反證，隻需要一個反例。我自己就是一個反例。在跑步以前我有風濕性關節炎，陰天下雨的時候，經常會膝蓋痛。跑步以後膝蓋不痛了，關節炎再沒有犯過。
當然，正確的命題應該是: 跑步容易傷膝蓋吧？這個問題就複雜了。肯定有人因為跑步而傷到膝蓋的，同時也有象我這樣因為跑步反而膝蓋更健康的。問題的難點在於什麽叫容易？85%的跑者會傷，還是35%會傷?沒有正確的指導，自己犯錯而跑傷了的人包括在內嗎？這是一個許多運動醫學專家們正在研究的、到目前為止尚無定論的科研題目。正麵反麵的研究報告都有。
膝蓋損傷牽涉到很多因素。絕大部分研究都是統計分析。即使某些研究報告顯示膝蓋損傷和跑步有正相關性，這並不說明兩者有因果關係。網上經常能看到各種跑步有害、特別是跑步傷膝蓋的帖子，千萬不要輕信。再強調一遍：這是到目前為止還沒有定論的科研題目。有些人連命題都沒搞清，就下結論了，誤人子弟啊。
我太太有一位同學，她是個醫生，原來一直對我說，跑步跑太多了傷身體，特別是像馬拉鬆這樣的長距離跑步，接近人體的極限，絕對有害。還跟我說：你看兔子和烏龜哪個跑得快呀?哪個活得長啊?十幾年沒見，現在她馬拉鬆跑得比我還歡，跑得比我還快，而且還動員全家人一起跑。所以說，跑步要上了癮，什麽傷膝蓋，什麽烏龜兔子，全都可以丟到九霄雲外。
“接近人體的極限，絕對有害”這個說法本身可能有一定的道理，問題是極限在哪裏？我看到過一篇文章，講一個跑超級馬拉鬆的老太太，每天訓練跑50英裏。如果那是極限，象我們這樣平均每天跑5、6邁的離極限還遠著呢。還是那句話：每個人都不一樣。每個人都應該找到適合自己的運動量。
有研究表明，跑步時間一長，會在人體內產生一種叫內啡肽(endorphin)的化學物質，讓人有種快感。其作用和吸毒差不多。不過毒性很小，而且是人體自身製造的，沒有害處。但是這種快感，會讓長跑的人欲罷不能。
我還遇到過好幾個朋友對我提出這樣的挑戰:他們說人的心髒總共能跳的次數大概是固定的，所以你跑步跑多了，心髒的次數就跳多了，就好象汽車的引擎，裏程數開多了，早晚就要報廢了。所以根據這一論點，跑步有損壽命。這個話乍一聽好象有點道理。但是我根據自己跑步的經驗知道:如果你跑多了，你跑步的時候心跳雖然是加快了，但是平常不跑的時候心跳會越來越慢。一天24小時，畢竟不跑的時間要遠遠超過跑步的時間。但到底是怎麽個關係呢？作為一個理工男，顯然不會放過這一個機會來算一把，用數據說話！
我在練習長跑之前心跳是每分鍾63下。本來隨著年齡的增長心跳的次數應該增加。很明顯是因為跑步的原因，我的心跳次數現在是每分鍾50下。而且在高強度訓練之後，休息幾天，心跳會降到更低。有次長跑訓練後休息了兩天，正好趕上體檢，醫生一測心率：每分鍾38下。趕緊問我做什麽運動嗎？我說跑步。他說，那就沒事。否則如果你沒有運動，心率這麽低的話可能有問題了。
我根據自己在不同的訓練強度下的心跳記錄(我曾經用過幾年心率儀，采集了大量的數據。) ，用Excel做了一個表。 最後計算的結果是中等強度的訓練總心跳次數是最少的，其次是高強度訓練，心跳次數最多的是不訓練的情況。當然，這隻是我個人的數據計算結果，每個人還可能不一樣呢。哈哈，有時間也許會找個醫學專家合作搞個科研項目。
說實話，心跳的問題我並不太在乎，我也不太在乎是否長壽。但我希望活的時候很健康，死的時候很痛快。
羅哩羅嗦寫了這麽多。如果你看到了這裏,那你真的很有耐心, 一定是塊跑馬的料！如果你是一名跑者,希望你也跟我們分享一下你個人的體會、經驗和教訓。如果你不是一個跑者，希望你看了這一篇博文能夠對跑步產生興趣。不要忘了:隻要你堅持下去，最後會欲罷不能。當你收獲各種跑步的好處的時候，別忘了到這裏來給我一個點讚。
(完)
我跑步跑了一年以後吧，感覺停不下來了。
沒有什麽運動天賦，跑步連菜鳥都不是。關健還沒有在跑步中找到樂趣！
不知你開始跑步多久後達到興奮狀態，開始上癮，欲罷不能。
你的大峽穀和惠特尼文章都讀過！文筆流暢，很詳盡，有理有據。很喜歡，印象很深。
我想很多讀者與我一樣。不評論不等於不喜歡！
請教授盡快把文章發到健康養生壇上去，使更多人受益。謝謝。