光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
我看了一下Hanson18周訓練法，感覺除了14到16周的訓練看上去有很大的挑戰性，其他的好象應該都不難。後來發現，對我來說，最難跑的是三英裏間歇跑，然後是兩英裏間歇跑。難怪這些間歇跑後會有一天休息。我以前試過800米間歇跑和一英裏間歇跑。漢森訓練法間歇跑的名堂更多些，我想應該是有效的。
我注意到還有幾個不同其它訓練法的地方。首先，這個跑半馬的訓練計劃居然有三次長跑是14英裏(除了圖中顯示的兩次，還有第12周一次)，超過比賽的距離(13.1英裏)。其次，每周總訓練量比較高。還有，最後一周減量訓練 (Tapering)還是隻休息一天，而不是通常的2、3天。漢森訓練法可以在以下網頁找到：https://hansons-running.com/pages/training-plans
2017年10月23日，訓練正式開始！每天按照訓練計劃跑步。從速度到距離，嚴格執行，一絲不苟。前麵4周進行得輕鬆愉快，到第5周的時候出問題了。2017年的冬天，校園裏流感特別的多。雖然打了流感疫苗，還是不幸中招，感冒了一個禮拜，還發燒。 一個禮拜以後，感冒是好了，但是咳嗽不停，沒法跑步。又等了一個禮拜，再試跑一次，感覺到咳嗽又加重了。於是又休息了幾天，再回去跑了一次試試，感覺好多了。但是半個月沒跑步，比感冒以前體力、速度都下降很多。這時候心裏有點著急，因為已經落後訓練計劃很多了，但是又不敢很快地加量，怕受傷。一點一點的恢複訓練量，直到第11周的時候，才基本趕回訓練計劃上的進度。因為體力沒有完全恢複，訓練有點跟不上。無奈之下，隻能采取保持距離而減低速度的方法。
在訓練的時候，經常會產生疑問:我用每英裏8:20的目標速度跑7英裏都這麽累？怎麽可能用同樣的速度跑13.1英裏呢？但是每次我都說服自己：人家訓練過這麽多的長跑運動員，總有他的道理，一定要相信，等跑完了才能知道訓練方法是否有效。在最後結果出來之前，要有信心，不能輕言放棄。就好像一個人的宗教信仰，如果中間有太多的似是而非的“邏輯推理”，信心就會動搖，可能就不知道怎麽往前走了。有時候需要的是憑著自己的信心往前走，看到最後結果才會恍然大悟。
從第12周開始，我每次跑完步都到熱水池裏泡一會兒。有專家說不應該跑完就泡熱水澡，有人甚至建議泡冰水澡。我也試過冰水澡，不舒服，也沒有體會到什麽好處。熱水澡很舒服，解乏。反正對我來說熱水澡很有效。也許每個人不一樣。有時專家的話也不能全信。
進入二月份，眼看著最困難的訓練階段就要過去了。學校裏感冒的學生很多，我在課堂上跟學生說了：我正在為跑馬而訓練，不想在比賽前感冒。如果我聽到你在咳嗽而和你保持一定距離，請你不要在意，等我跑完了，你走多近都可以。看到班上幾位女生咯咯笑，我知道這話沒說對。補充一句：別往歪裏想啊！這下哄堂大笑。還真有感冒的學生來問問題，站著離我5米開外，讓我感動。
但是真是哪壺不開提哪壺，在這骨節眼上，我的小女兒病了，感冒發燒咳嗽。我很擔心，會被她傳染上感冒。這個時候再感冒的話沒有時間再恢複，前麵十幾周的訓練將付之東流。但是哪怕馬拉鬆不跑了，絕對不能遠離生病的女兒。她生病的時候特別地粘人，需要人照顧、體貼。
我暗暗向神禱告，求他不要在這最後的時候讓我病倒，等跑完半馬，怎麽感冒我都無所謂。一個多禮拜過去了，神真的聆聽了我的禱告，女兒的感冒好了，我也沒有被傳染，感謝神！
