飲食記帳單

https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf

主食類：大米，糙米，小米，饅頭

肉類：雞胸，三文魚，火雞肉糜

 

記錄幾個常用食品熱量：

小米：736 卡/杯（uncooked）

蛋白：17卡/個 

雞胸：284卡/個（172g) 蛋白質含量 54g 

自製饅頭：155卡/個 （3cup for 9)

大米飯：105卡/ 半杯（cooked）

糙米飯：105 卡/半杯（cooked）

三文魚： 220 卡/4 oz (baked no oil )